Treine Esses Grupos Musculares Todos os Dias
Uma das primeiras coisas que as pessoas geralmente aprendem quando estão na academia é que não devem treinar o mesmo grupo muscular todos os dias. Não estamos tirando a verdade dessa afirmação, mas existem algumas exceções à regra.
Você não treina o mesmo grupo muscular todos os dias pois seu corpo precisa de um tempo de descanso e recuperação e consequentemente crescer e ganhar um maior volume depois dos treinos.
Enquanto grandes grupos musculares como costas, peito e pernas precisam relativamente de mais tempo, grupos musculares menores podem se recuperar apenas em 24 horas.
Panturrilhas
Panturrilhas é um dos músculos mais teimosos e pode ser o ponto fraco do físico de muitas pessoas. As panturrilhas são um grupo muscular pequeno que se recupera rápido pois já está acostumado à “levar pancada”.
A regra número de treinar panturrilha é que se não estiver dolorido, pode continuar treinando. Com toda a atividade que sua panturrilha já está adaptada durante todos os dias como ficar de pé, andar e correr, elas aguentam mais alguns sets de 10-15 repetições todos os dias.
Antebraço
O antebraço é um dos músculos mais menosprezados e poucas pessoas realmente o incluem na sua rotina de treinos. Ter um antebraço simétrico ao seu bíceps e tríceps vai aparentar ter braços maiores e mais fortes.
Se você tem um antebraço fino, você deveria considerar incluir em seus treinos pelos menos 3 sets de 15-20 repetições de flexão de pulso e com a pegada invertida no fim de cada treino para finalmente chegar aos antebraços do Popeye.
Pescoço
Vamos ser honestos aqui, com que frequência você treina pescoço? Não se intimide ao dar sua resposta, a maioria das pessoas tem a mesma resposta a essa pergunta – não muito. Um superior de corpo musculoso com um pescoço de graveto não é uma visão muito agradável.
A melhor coisa de se treinar pescoço é que você pode ter grandes resultados com o mínimo de esforço. Você não precisa fazer o usual três set de cinco exercícios para treinar pescoço. Executar alguns exercícios no final do seu treino pode transformar o seu graveto em um tora em pouco tempo.
Abs
Abdômen é provavelmente o grupo muscular mais óbvio de se entrar nessa lista. Há grandes chances de você treinar seu abdômen todos os dias. Se você já os treina todos os dias , você deveria separar o treino em partes como superior, inferior, oblíquos e central.
Treinar uma diferente área todos os dias vai lhe permitir mais tempo de recuperação dos treinos anteriores. Executar prancha todos os dias também ajuda a compor a força da região como um todo.
Treino com Bands
Executar exercícios com elásticos ajuda a melhorar mobilidade, aquecer antes dos treinos e eliminar o ácido lácteo depois de finalizado o treino. Treino com Band work é bom pois não causa danos muito profundos aos músculos e o processo de recuperação é muito rápido.
Exercicíos com Bands (ou elásticos) ajudam a melhorar a conexão mente e músculo, melhorar o pump e ajuda a melhorar alguns pontos fracos.
Header image cortesia Envato Elements.
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