5 Opções Super Proteicas de Café-da-manhã que Não São Ovos

Embora os ovos sejam fáceis, não tenha medo de mudar um pouco.

Café da manhã. A refeição mais importante do dia. Um momento em que podemos alimentar nossos corpos e dar a eles tudo o que eles precisam para prosperar, seja na academia ou simplesmente fazendo atividades cotidianas que amamos. Obter quantidades adequadas de proteína pela manhã é essencial e pode ser altamente eficaz para todos os seus ganhos, independentemente da hora do dia. Mas, com que frequência você acaba se inclinando em direção aos ovos? Ei, nós não culpamos você. Um alimento mais fácil de fazer embalado com toneladas de proteína, faz todo o sentido.

Mas você quer desfrutar do café da manhã. Adicionar variedade à sua dieta, e especialmente a primeira refeição mais importante do dia, pode ser uma grande vantagem quando se trata de tirar o máximo proveito do café da manhã. Então, enquanto os ovos são ótimos e tudo, por que não experimentar alguns outros alimentos para fornecer quantidades adicionais e potencialmente mais saborosas de proteína para aumentar todos os seus ganhos.

Vamos dar uma olhada em algumas ideias de café da manhã com alto teor de proteína que não são ovos. Embora os amantes de ovos possam ser céticos, não é muito difícil ter ideias incríveis. E quem sabe, talvez você sempre possa adicionar um ovo a essas ideias de qualquer maneira.

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Importância da proteína

Antes de mergulharmos nesses alimentos, é importante conhecer o verdadeiro valor da proteína e o que ela realmente faz pelo seu corpo. A proteína é o bloco de construção de todos os músculos, portanto, para aqueles que buscam os melhores ganhos possíveis, garantir que você atinja sua meta de proteína é mais do que importante quando se trata de construir esse físico maciço. Ao atingir suas metas de proteína, você garante o crescimento e a recuperação adequados, permitindo que esses músculos se reconstruam e se reparem sem esforço, para que você veja esses ganhos ganharem vida (1). A proteína também pode nos manter cheios, eliminar lanches e promover a perda e o gerenciamento de peso para nos manter em uma rotina alimentar melhor para maximizar nossa saúde (2).

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5 Idéias de Café da Manhã Ricos em Proteínas

Aqueles amantes de ovos estão esperando para ver quais outras idéias de café da manhã com alto teor de proteínas estão por aí. Embora você ainda esteja cético, você chegou até aqui e também está claramente interessado. Vamos mergulhar em algumas ideias incríveis de café da manhã com alto teor de proteína que descartam os ovos.

1. Aveia 

Um fácil de fazer e um ótimo complemento para qualquer rotina matinal, a aveia é sua opção conveniente de pegar e levar para facilitar essas manhãs. Misturando a aveia com o pó de proteína desejado, adicione água ou leite de sua escolha e deixe descansar e deixe de molho na geladeira durante a noite. Cubra com frutas ou o que você desejar e aproveite esta refeição repleta de proteínas.

2. Panquecas de proteína de chocolate

Embora essas panquecas envolvam ovos ou claras de ovos como ingrediente, esta deliciosa refeição é diferente de apenas comer ovos simples. Acrescentando a proteína em pó de chocolate desejado e preparando uma massa de panqueca fenomenal, coloque-os em uma panela e deixe-os chiar. Você obtém um grande aumento de proteína tanto da proteína em pó quanto, sim, dos ovos ou das claras.

3. Parfait de iogurte grego

O iogurte grego tem uma quantidade imensa de proteína quando comparado a outros iogurtes e este parfait de café da manhã parece algo que você comeria como sobremesa. Adicionando seu iogurte com frutas, granola, nozes, sementes ou qualquer outra cobertura que você desejar, este parfait pode facilmente superar 20g de proteína e oferecer uma maneira saborosa de diversificar suas ideias para o café da manhã. Também não é uma opção ruim.

4. Pasta de Amendoim e Torrada de Banana

Embora essa idéia possa parecer simples demais, confie em nós, ela o manterá satisfeito e terá um ótimo sabor. Uma refeição incrivelmente fácil de fazer, você obtém proteína da pasta de amendoim e uma ótima fonte de potássio da banana. Para adicionar um sabor agradável, você pode polvilhar um pouco de chia ou outras sementes por cima, ou para aqueles que gostam de doces, regue um pouco de mel para aumentar a doçura.

5. Smoothie rico em proteínas

Às vezes é difícil sentar e comer alimentos sólidos pela manhã. Nós entendemos isso. Mas um smoothie rico em proteínas não oferece desculpas para obter toda essa proteína em seu corpo para iniciar o seu dia da maneira certa. Misturando sua proteína em pó favorita, adicione o que mais você quiser, sejam nozes, frutas, verduras, manteigas de nozes ou qualquer outra coisa que você achar que tornaria este smoothie mais agradável. E antes de nos dizer que sua agenda está muito ocupada, prepare-a à noite e leve ao sair.

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Valor dos suplementos de proteína

Então, aí está. Algumas ótimas idéias de café da manhã para dar a você a melhor chance de ver ganhos enquanto diversifica seu paladar e ficar distante dos ovos. O que você deve ter notado em algumas dessas receitas é a proteína em pó. Os suplementos de proteína são uma maneira fácil e essencial de obter quantidades adequadas de proteína em seu corpo apenas fazendo um shake (3). A parte boa é que eles podem ser adicionados às refeições para fornecer proteínas, oferecer sabor e misturar diretamente na receita.

BLACK SKULL USA tem uma ótima opção de proteína em pó que torna sua vida muito mais fácil. Com 30g de proteína e apenas 155 calorias, esta proteína de soro de leite de alta qualidade é produzida com 100% Whey Protein Isolado Microfiltrado com a exclusiva tecnologia SpiroFuse Reverse Osmosis Filtration (SRO), garantindo de 30g a 31g de proteína por dose . A nova versão do Whey Zero® é adicionada de fibras (inulina e frutooligossacarídeos) e enzima lactase, sendo ideal para pessoas com intolerância à lactose. Ótimo para aumentar os ganhos e otimizar a recuperação, este isolado de soro de leite precisa estar na prateleira.

A nova versão do Whey Zero® é adicionada de fibras (inulina e frutooligossacarídeos) e enzima lactase, sendo ideal para pessoas com intolerância à lactose. Além disso, é produzida com 100% Whey Protein Isolado Microfiltrado com a exclusiva tecnologia SpiroFuse Reverse Osmosis Filtration (SRO), garantindo de 30g a 31g de proteína por dose (dependendo do sabor)!

  • A lactase auxilia a digestão da lactose.
  • Alto teor de proteínas: As proteínas auxiliam na formação dos músculos e ossos.
  • Fonte de fibras: As fibras alimentares auxiliam no funcionamento do intestino
Resumo

Então, aí está. É possível tomar um ótimo café da manhã sem depender apenas de ovos. Adicionar alguma diversidade às suas refeições fará com que você goste mais delas e tenha a melhor chance de ver os resultados que mais deseja. Um suplemento de proteína sólida só pode aumentar esses ganhos e dar-lhe tudo o que deseja e muito mais para que possa desfrutar dos seus treinos e das suas refeições.

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*Imagens cortesia de Envato

Referências

  1. Pasiakos, Stefan M.; McLellan, Tom M.; Lieberman, Harris R. (2015). “The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review”. (fonte)
  2. Leidy, Heather J.; Clifton, Peter M.; Astrup, Arne; Wycherley, Thomas P.; et al. (2015). “The role of protein ion weight loss and maintenance”. (fonte)
  3. Gelsomin, Emily (2020). “The scoop on protein powder”. (fonte)