8 Razões do Por quê você não emagrecer
Muitas pessoas entram em uma academia já chega com a expectativa de perder peso (emagrecer) em um curto período de tempo, mas logo em seguida se decepciona por não ver o progresso esperado. Essa frustração é comum a muitas pessoas que esperam um resultado rápido.
Emagrecer não é tão fácil como se imagina. Alguns detalhes errados podem atrapalhar todo o processo deixando você com o psicológico abalado. Se você já vem treinando por um tempo e não vê o resultado na balança, você está lendo o artigo certo.
Razões de Não estar perdendo peso
Confusão de Objetivos
Algumas pessoas entram na academia com a intenção de emagrecer mas assim que entram em contato com o bodybuilding, vendo grandes atletas treinado pesado são rapidamente convertidas ao esporte. Dessa forma, as pessoas dificultam pra si mesmos querendo emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
Você sempre estará melhor se focar em apenas um objetivo. Perder gordura é muito difícil, e é melhor não somar a isso a construção muscular. Foque em um objetivo e depois que atingi-lo vá para o próximo.
Fazer pouca atividade cardiovascular
Muitas pessoas vão a academia com um horário bem apertado, com apenas alguns minutos. Você não pode esperar perder peso em 10/15 minutos de cardio por dia. Siga e teste em você um programa a seguir, com um planejamento em mãos o seu tempo acaba sendo bem aproveitado e seus esforços garantindo sim resultado.
Se você quer emagrecer, deve fazer 2 cardio por dia. O primeiro deve ser em torno de 30-45 minutos de baixa intensidade e o segundo de 10-15 minutos em HIIT.
Não seguir uma dieta
Não dá pra emagrecer sem seguir uma dieta. Para a maioria das pessoas é necessário ter um déficit calórico para perder os kilinhos extra. Muitas pessoas pensam erroneamente que apenas o cardio é o suficiente para perder peso.
Falta de recuperação
Se quer eliminar peso, você deve dar ao seu corpo um tempo de recuperação, seu corporate precisa descansar. Seu corpo passa por mudanças enquanto está dormindo. Por isso é importante dormir entre 7-8 horas por dia para descansar e recuperar, otimizando seus resultados.
Indisciplina
Uma vez que você está em déficit calórico, você precisa treinar de acordo com seu programa. Você não pode se dar ao luxo de perder qualquer treino que seja. Siga seu planejamento com disciplina militar que vai perceber a balança seguindo seu ritmo.
Se jogar nas vontades
Muitas pessoas não conseguem se controlar e não ficam longe das suas comidas favoritas por nenhum minuto. Fazer apenas uma refeição fora do planejamento pode jogar todo o seu esforço pelo ralo e ter que voltar a estaca zero.
Treino com cargas
A maioria das pessoas que entram na academia nunca querem treinar musculação, acham que passar horas na esteira é o suficiente ou mesmo que o ganho de massa muscular vai dificultar a perda de gordura. Engano seu, pois o ganho de massa muscular pode otimizar sua perda de peso.
Mudanças repentinas
Perder peso ou ganhar músculos são processos lentos. Muitas pessoas perdem a paciência e começam a experimentar diferentes métodos de treino e dietas, pulando de galho em galho. Dessa forma, sem dar tempo ao corpo, nenhum dos métodos funcionam falhando em atingir o resultado desejado.
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