A dieta e suplementação são elementos chave nesse processo.

As pessoas tem que entender que não precisa apenas treinar pesado todos os dias se não houver um equilíbrio e um respaldo entre sua alimentação e sua rotina de treinos.

Abaixo simplificamos algumas dicas básicas que você deve levar em consideração quando for construir um corpo:

  1. Coma proteína suficiente. Não adianta você não provisionar o seu organismo com um dos macro nutrientes mais importantes para sua dieta. isso irá prejudicar seus ganhos e o que a maioria dos especialistas analisam é uma média de 3g de proteína para cada kg corporal
  2. coma frequentemente, a cada 2/3 horas para maximizar seu ganho muscular
  3. gordura também é um macronutriente importante para seu ganho e reconstrução muscular então busque uma média de 1g por kg corporal
  4. os carboidratos também são essenciais e manipuláveis de acordo com seu objetivo e a medida que seu corpo for respondendo eles podem ser reduzidos ou não.
  5. consuma uma quantidade razoável de comida sempre pensando em proteína, gordura e carboidratos
  6. suplementação, um blend de proteína é uma ótima opção, pois irá lhe suprir com whey, caseína e proteína do ovo.
  7. consumir carboidratos de rápida absorção no pós treino, auxilia no processo de recuperação e a absorção de creatina às suas células, maximizando seus ganhos de força e muscular.
  8. consumir sempre antes e depois de cada treino BCAA, beta alanina, betaína e creatina para melhorar a recuperação e seus resultados
  9. procure o que é melhor para você, de acordo com sua rotina e preferências, muitas vezes você é alérgico a algum alimento, pois nada e nem ninguém pode conhecer melhor o seu corpo do que você mesmo.

Esses conselhos são apenas uma base para sua rotina e busca de uma shape maior e denso.

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