A escolha da Proteína é uma parte importante para que sua dieta seja bem sucedida. Mas não é necessário que toda sua proteína seja de origem animal ou láctea.
Mesmo que haja muitas opções de proteínas veganas — como ervilha, soja, maconha, e arroz — decidir qual pode ser a melhor opção pode ser um pouco confuso por que nem todas as proteínas vegetais são igualmente boas. Abaixo está o que você precisa saber.
Proteína da Ervilha: O Rei das Proteínas Vegetais
Aminoácidos são a chave para o poder das proteínas. Cada amino ácido — ou combinação de amino ácidos — oferecem uma variedade de benefícios desde recuperação, construção muscular, rejuvenescimento de cabelo, pele e unhas e muitos outros. Mas, se você quer usar o máximo dos amino ácidos para beneficiar seu corpo, então ele precisa de uma proteína completa, que disponha todos os aminoácidos essenciais disponíveis (no total são 9).
A maioria da proteínas veganas são incompletas e não possuem todos os aminoácidos que o color precisa.
A proteína da ervilha contém todos os nove aminoácidos essenciais que você precisa ter em sua dieta—incluindo os BCAAs.
Se você comparar a proteína da ervilha com a proteína do leite (whey), fica bem claro que a ervilha é a melhor das plantas.
| 25 Gramas Proteína da ervilha | 25 Gramas Whey | |
| Calorias | 162.5 | 157.4 |
| Carbo | 8.8 | 8.7 |
| Proteína | 25 | 25 |
| Gordura | 2.6 | 2.1 |
| BCAAs | 5.9 | 7.8 |
Na verdade, um estudo na International Society of Sports Nutrition descobriu que suplementar com proteína de ervilha depois do treino leva ao mesmo ganho de massa
E se você está focado em perda de peso, um estudo publicado na Food Nutrition Research descobriu que a proteína da ervilha ajuda a inibir o apetite e vai lhe ajudar no controle alimentar.
O que acha do Arroz, Maconha e Soja?
Arroz e maconha não são proteínas completas. Eles tem alguns aminoácidos essenciais deficientes como leucina e lysina.
A maconha pode causar alguns distúrbios gastrointestinais, e um gosto muito forte difícil de disfarçar apenas usando adoçantes artificiais ou açúcar.
A soja também tem dois problemas:
- Soja contém “anti-nutrientes” como such as taninos, fitatos, e inibidores de tripsina. Eles podem causar problemas na absorção de vitaminas e minerais e problemas digestivos.
- Enquanto pequenas quantidades de proteína da soja não são preocupantes, grandes quantidades tem o potencial de reduzir os níveis de testosterona e interferir na fertilidade, devido aos fitoestrogênios . Entenda que isso só vai ocorrer se for consumido de 50-60 gramas de proteína de soja por dia.
Como escolher a Melhor Proteína Vegana
Abaixo está uma lista que vai facilitar a escolha da sua proteína:
1) Alta concentração de proteína por dose: a maioria das proteínas vegetais tem baixa concentração de proteína. Não aceite menos de 20 gramas por dose. E como já mencionamos busque proteínas completas para as necessidades do seu corpo.
2) Sem adição de adoçantes artificiais:No artificial sweeteners or flavors: se você quer que seu estômago fique bem, escolha proteínas que também tenham adoçantes vegetais como stevia, ou pouco açúcar (3-4 gramas está no máximo).
3) Sem adição de óleos vegetais: você não precisa adicionar gordura em sua proteína.
4) Igredientes do leite: se você está buscando uma proteína vegana, lácteos estão fora de cogitação, nada de whey ou caseína.
Se você está buscando a melhor qualidade, limpa e um ótimo sabor, New Millen Suplementos será sua melhor aposta.
DESCRIÇÃO DO PRODUTO:
Suplemento à base de proteínas vegetais – proteína concentrada de ervilha e concentrada de arroz, enriquecido com fibras inulina e fruto-oligossacarídeos – FOS – e adoçado com glicosídeos de esteviol. É indicado para suporte proteico em dietas vegetarianas e veganas, ou para quem busca uma alimentação plant based.
Peso líquido: 600g