CUIDADO: RISCO DE LESÃO. SÓ FAÇA SE TIVER O DEVIDO CONHECIMENTO DO PRÓPRIO CORPO E EXPERIÊNCIA COM TREINO

Uma técnica interessante para auxiliar nos treinos de músculos que são difíceis de desenvolver é uma que lá na gringa é chamada de “Dog Crapp”, que seria um hiper alongamento do músculo treinado no fim de cada série. Você pode fazer com um peso menor do que o usado no exercício, colocando ele contra a resistência da gravidade alongando seu músculo ou pode fazer com o próprio corpo, em uma posição de alongamento mesmo. A idéia é forçar no limite da dor como se o alongamento estivesse rompendo mais fibras, e é essa a idéia. Faço nos treinos de panturrilha e sinto bastante, mas podem ser usados com qualquer músculo, com o devido cuidado.