Como consumir os principais suplementos

Uma  que você já possui todos os suplementos que precisa, a próxima pergunta é, qual é a maneira certa de consumi-los? Suplementos tem a tendencia  de apresentar bons resultados quando tomados de acordo com suas especificações.

Cada suplemento tem um tempo certo para consumo e uma janela para absorção do mesmo para que o corpo possa fazer maior proveito do mesmo. Seguindo um planejamento em relação a suplementação, nutrição e treino você obterá os melhores resultados.

O tempo certo de tomar suplementos

Whey Protein

Whey protein  é um dos mais importantes suplementos para construção de um corpo. A proteína é o tijolo dos músculos, o que os ajuda a crescer grandes de fortes. Não há como construir músculos estando em déficit proteico.

Enquanto você pode tomar suplementar com proteína em qualquer hora do seu dia, principalmente da maneira isolada, mas é muito melhor absorvida logo depois de um treino. Mas nada impede de consumi-la mesmo sem nenhuma atividade física.

Pre-treino

A suplementação pré-treino é auto explicativa. Você precisa tomar esses suplementos de 30-45minutos antes de qualquer treino. Algumas pessoas cometem erros de tomá-los muito próximos do seu treino dessa maneira o pré-treino acaba sendo ineficiente.

Pré-treino hoje em dia tem muitos estimulantes como ingredientes. Esses estimulantes levam até 45 minutos para começarem a agir em sua corrente sanguínea. Você só vai sentir a ação do pré-treino depois que todos esses estimulantes circularem por todo seu corpo.

Glutamina

Muitas pessoas não sabem os usos da glutamina e desistem dela muito cedo. Glutamina é o rejunte dos tijolos de proteína além de serem essenciais para a melhora do sistema imunológico. Glutamina é um aminoácido que é usado para a biossíntese da proteína.

Algumas pessoas tomam glutamina como pré, pós ou intra-treino. Glutamina é um ótimo suplemento para recuperação e é sempre melhor tomá-lo antes de dormir. Tomar glutamina ajuda no sistema intestinal, sistema imunológico, ganho de massa muscular e performance física.

BCAAs

BCAAs (ou Cadeia de Amino Ácidos) são feitos de 3 amino ácidos essenciais.: leucina, isoleucina e valina que não são produzidos pelo corpo naturalmente. Esses amino ácidos precisam ser consumidos como suplementos ou através da alimentação para auxiliar a síntese proteica o que irá resultar em crescimento muscular.

Enquanto você pode ir ingerindo os BCAAs durante todo dia, a melhor hora de tomá-los seria durante o treino, juntamente com seu intra-treino. Ingerir BCAAs durante seu treino vai ajudar a atrasar a fadiga, dor muscular, previne o desgaste físico e consequentemente resulta no crescimento muscular.

Creatina

Creatina é um dos suplementos pesquisados mais controversos. Muitas pessoas erroneamente acreditam que a creatina causa problemas de saúde relacionados ao fígado. Mas a creatina já foi comprovada em ter benefícios para ganho de massa muscular e força sem efeitos colaterais.

Há duas maneiras de tomar creatina. Você pode fazer um ciclo de manutenção no qual você toma 20g de creatina a cada 5-7 dias e depois vai diminuindo para 2-10 gramas. Outro método, seria tomar 5g de creatina como pré treino todos os dias.