Mulheres e homens podem usar os mesmo suplementos?

Conheça os suplementos mais populares entre as mulheres

Os corpos femininos e masculinos são diferentes e muitas vezes os objetivos do treino de mulheres e homens também são diferentes. Com isso surge a dúvida:  mulheres podem fazer uso dos mesmos suplementos que os homens? Pensando nisso criamos essa lista com os 5 suplementos mais utilizados pelas atletas femininas. Confira!

5. Glutamina

Esse é o aminoácido livre mais abundante no organismo e é sintetizado em praticamente todos os tecidos, atuado na a síntese protéica. A glutamina tem uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Mas, se essa é uma substancia já encontrada em abundância no nosso corpo, para que consumir  Glutamina? Quando submetemos nosso corpo ao treino e ao estresse, o tecido muscular precisa de uma demanda maior de glutamina para se recompor e se livrar do catabolismo. Podemos dizer que o nosso corpo está acostumado a produzir aquilo que ele necessita e ao rompermos as fibras durante o treino, a glutamina que o metabolismo produz fica insuficiente para gerar uma hipertrofia, podendo assim ocorrer o catabolismo ou simplesmente, uma demora maior no crescimento da massa magra.

É indicado usar 5g de glutamina no pré-treino e 5g no pós-treino.

4. Creatina

Esse é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e em alguns alimentos. A creatina é usada para aumentar a massa muscular e a força durante o treinamento, ela também evita o catabolismo aumentando assim a síntese protéica. A quantidade que ingerimos pelos alimentos assim como a creatina que nosso corpo produz é suficiente para as tarefas diárias, então para o treino o ideal é consumir quantidades maiores para alcançar a hipertrofia.

Consuma 5g de creatina no seu pré-treino.

3. Pré-Treino

Quem consegue treinar sem aquele UP a mais depois de um longo dia de trabalho? E quem não quer queimar aquelas gordurinhas indesejadas? o pré-treino acelera o metabolismo promovendo uma queima calórica maior, sendo assim a perca de peso e a eliminação do tecido adiposo é inevitável. Mas não é só isso, ele promove uma explosão de força e uma maior resistência. Antes de consumir qualquer pré-treino procure um cardiologista e faça o Teste Ergométrico para ver se está tudo bem. Para as pessoas que tem insônia, o ideal é usar pela manhã e deixar ele agir durante o decorrer do dia.

2. BCAA

Leucina, Isoleucina e Valina são aminoácidos essenciais para os seres humanos, não são produzidos pelo organismo mas são encontrados nas fontes de proteínas animal e proteínas do soro de leite. A quantidade que ingerimos nos alimentos não é suficiente para suprir a necessidade de nutrientes que o tecido muscular necessita quando rompemos as fibras durante um treinamento. Esse composto vai reduzir a fadiga muscular, evitar o catabolismo, auxiliar na síntese protéica, melhora a recuperação no pós-treino, melhora o desempenho esportivo, etc.

Use 1g no pré-treino e 1g no pós-treino.

1. Whey Protein

Finalmente chegamos ao tão falado e tão usado Whey Protein. Se o seu orçamento estiver baixo e você tiver que optar só por um suplemento, então escolha ele, não fique jamais sem uma proteína. Para que ocorra a hipertrofia precisamos de uma quantidade elevada de proteínas, podemos ingerir proteínas na dieta e podemos também complementar a dieta com o uso do Whey Protein, no qual a absorção é mais rápida e sendo assim produz um resultado melhor.

O nosso corpo precisa de um fluxo constante de aminoácidos na corrente sanguínea para evitar o catabolismo, se o corpo não encontrar proteína disponível, ele irá “comer seus músculos”. Quando terminamos um treino, o corpo procura uma fonte de proteína de rápida absorção para repor os nutrientes que foram perdidos durante o alto nível de estresse. Quando ele encontra essa fonte, o metabolismo começa a realizar a síntese de proteína, sendo assim, o seu corpo começa o anabolismo. Agora, se seu corpo não encontrar essa fonte, o catabolismo no pós-treino vai ser inevitável.

Usar 1 dose no pós-treino costuma ser o ideal, pois é quando o corpo mais necessita de aminoácidos para a recuperação muscular.

 

Pattricia Britto
Pattricia é a Gerente de Conteúdo da Generation Iron Brasil e está sempre em busca das melhores histórias e vídeos para os canais GI Brasil.