Com o termo “perda de peso” não queremos apenas dizer que queremos diminuir nosso número na balança, mas queremos eliminar a gordura.

Um quilo de tecido adiposo significa 9.200kcal que devem ser queimadas e transformadas em combustível (tecidos adiposo é acumulado sob a pele para ser usado como combustível durante longos períodos de jejum.

Então se busca perder meio kg de gordura por semana tem que criar um deficit de 600/700 kcal por dia. Essas calorias podem ser queimadas através de exercícios ou de uma dieta restrita. Quando deitamos não devemos nos preocupar apenas com nosso peso na balança, mas também na circunferência de nossa linha de cintura.

Eliminar gordura deve ser gradual e contínuo, nada de mudanças drásticas Oxidar tecido adiposo é um processo lento. Pois de outra maneira catabolizamos músculo, enquanto perdemos água e também glicogênio. Quanto mais músculo nós perdemos, mais nosso indicie de gordura corporal desequilibra e torna-se inadequado.

Atividade cardio vascular é uma ótima ferramenta para perda de gordura corporal quando praticada em jejum. Não é bom que passe de uma hora pois aumenta os níveis de cortisol, um hormônio altamente catabólico e induz a lipogênise.

A maneira mais drástica para perda de peso é uma dieta de baixos carboidratos e alta ingestão de proteína. O consumo de carboidrato simples (hiperglicêmicos) e açúcar aumenta a resistência à insulina, levando à descontroles frequentes.

A gordura é queimada na ausência de carboidratos. Vegetais e açúcares devem ser substituídos por saladas compostas por folhas repletas de fibras. A água auxilia no metabolismo basal e a eliminas as toxinas.

Estimulantes do sistema nervoso central ajudam, mas não devemos contar apenas com eles, por que quando paramos sua administração o metabolismo basal cai muito, acumulando peso rapidamente.