PNBA bodybuilder Mitch Jarvis nos mostra o que fez para que suas pernas mudassem drasticamente
Sejamos sinceros: é muito comum entre os amantes da musculação não levar o treino de pernas tão a sério. Mas, praticantes mais experientes, excepcionalmente atletas naturais de fisiculturismo, sabem que não levar o treino de pernas a sério é uma ideia fora de cogitação. Pernas bem desenvolvidas dão uma impressão visual melhor ao físico e ajudam bastante na sustentação ao realizar outros exercícios, de outros grupamentos. Além do mais, o maior músculo do seu corpo está presente entre seus membros inferiores: se trata do glúteo máximo. Qual é a melhor maneira de fazer as pernas crescerem, então? O bodybuilding profissional da categoria natural Mitch Jarvis postou uma surpreendente foto da transformação de suas pernas nas redes sociais e explicou como ele fez para que suas pernas chegassem a este nivel.
Mitch Jarvis é um bodybuilder natural britânico que foi o vice campeão no PNBA World Championships em 2021. Ele também compete na United Kingdom Drug-Free Bodybuilding Association (UKDFBA), uma federação natural de fisiculturismo do Reino Unido, onde ele sagrou-se campeão em 2020 e 2021.
Em seu Instagram, Mitch Jarvis postou uma foto lado a lado comparando a evolução de suas pernas e explicou como ele ganhou tanta massa muscular, Jarvis afirmou:
“ALGUM MÚSCULO É SEU PONTO FRACO?TORNE-O UMA PRIORIDADE! TREINE-O PRIMEIRO, COM MAIS INTENSIDADE, MAIS FREQUENTEMENTE. FOI ISSO O QUE EU FIZ PARA MINHAS PERNAS CRESCEREM; CHEGOU DETERMINADO MOMENTO EM QUE EU ESTAVA FAZENDO AGACHAMENTO 3X POR SEMANA, SEMPRE NO COMEÇO DOS TREINOS E PROGRESSIVAMENTE AUMENTANDO AS CARGAS E REPETIÇÕES (COM ALGUNS DELOADS, É CLARO)”
O bodybuilder natural Mitch Jarvis desenvolveu uma quantidade de massa muscular relevante em suas pernas adicionando mais volume em suas sessões de treinamento. Ele também utilizou o método progressive overload, adicionando mais carga e repetições em seus agachamentos toda semana, combinando com periodização de deload weeks.
Abaixo vocês podem ver a evolução das pernas de Mitch em um post em seu Instagram:
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Quais são os melhores exercícios para transformar completamente suas pernas?
Certamente, não devemos retirar completamente os agachamentos de nossos treinos – muitos se referem a este exercício como o melhor de todos na musculação. Agachamento é um exercício composto, que recruta vários grupamentos musculares ao mesmo tempo, nos permitindo adicionar um maior volume de carga para trabalhar os quadríceps, posteriores de coxa e glúteos. Agachamentos com a barra nas costas colocam uma ênfase maior nos posteriores de coxa e glúteos, enquanto que o agachamento frontal atua melhor no desenvolvimento da parte anterior das coxas (quadríceps).
Também é interessante adicionar exercícios isoladores nas nossas estratégias de treinamento, para recrutar especificamente fibras dos quadríceps, posteriores de coxa e glúteos. Por exemplo, cadeira extensora para os quadríceps e cadeira flexora para trabalhar os posteriores de coxa.
Além disso, elevação de quadril com barra é um ótimo exercício para desenvolver os glúteos. Já o agachamento búlgaro é uma ótima alternativa de exercício unilateral para enfatizar os quadríceps e também os glúteos. E ainda, ajudam bastante a fortalecer o core e os músculos estabilizadores já que, como dito anteriormente, são exercícios unilaterais.
Bodybuilding Natural
A divisão natural do fisiculturismo está crescendo progressivamente com a INBA/PNBA (Associação internacional de fisiculturismo natural). A INBA/PNBA é a maior federação de fisiculturismo natural com atletas afiliados com origem em mais de 60 países. Além disso, a federação é responsável por organizar o maior campeonato de fisiculturismo natural do mundo todos os anos: a edição do Mr. Olympia para atletas naturais.
A INBA/PNBA dá oportunidade de crescimento e promoção para atletas naturais em contratos multi-media. Eles fazem que as competições sejam justas e cuidam da saúde de seus atletas afiliados exigindo que exames sejam feitos rotineiramente em uma clínica credenciada pela WADA, Agência Mundial Anti-Doping.
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