Guia prático para uma boa noite de sono

Simplesmente a sua vida inteira segue influenciada pelo sono. Não adianta tentar fugir, boas noites de sono geram maior rendimento em todos os aspectos, disposição, saúde, estético, entre outros.⠀
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Pensando nisso elaboramos algumas dicas para garantir boas noites de sono:⠀
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1.Não consuma estimulantes, como a cafeína, depois das 18h.⠀
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2.Não beba muito líquido 2h antes de dormir. Beber muita água vai te fazer acordar no meio da noite para ir ao banheiro e quebrar o ritmo de sono.⠀
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3.Evite eletrônicos (celulares e computadores) 1h antes de dormir. A luz azul emitida pela tela desses aparelhos inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.⠀
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4.Evite treinar até tarde. A disposição que o treino dá pode atrasar o começo do seu sono.⠀
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5.Durma no escuro, a produção de melatonina é regulada pela escuridão. Frestas, janelas mal vedadas e até luzes de LED atrapalham a produção deste hormônio.⠀
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6.Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, isso ajuda seu corpo a relaxar e despertar nos horários corretos. E no final de semana não extrapole na diferença de horários da semana.⠀
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7.Se puder, mantenha a temperatura do seu quarto entre 15ºC e 18ºC.⠀
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Bons sonhos!