Simplesmente a sua vida inteira segue influenciada pelo sono.

Não adianta tentar fugir, boas noites de sono geram maior rendimento em todos os aspectos, disposição, saúde, estético, entre outros.⠀
⠀⠀
Pensando nisso elaboramos algumas dicas para garantir boas noites de sono:⠀
⠀⠀
1⃣ Não consuma estimulantes, como a cafeína, depois das 18h.⠀
⠀⠀
2⃣ Não beba muito líquido 2h antes de dormir. Beber muita água vai te fazer acordar no meio da noite para ir ao banheiro e quebrar o ritmo de sono.⠀
⠀⠀
3⃣ Evite eletrônicos (celulares e computadores) 1h antes de dormir. A luz azul emitida pela tela desses aparelhos inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.⠀
⠀⠀
4⃣ Evite treinar até tarde. A disposição que o treino dá pode atrasar o começo do seu sono.⠀

5⃣ Durma no escuro, a produção de melatonina é regulada pela escuridão. Frestas, janelas mal vedadas e até luzes de LED atrapalham a produção deste hormônio.⠀
⠀⠀
6⃣ Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, isso ajuda seu corpo a relaxar e despertar nos horários corretos. E no final de semana não extrapole na diferença de horários da semana.⠀
⠀⠀
7⃣ Se puder, mantenha a temperatura do seu quarto entre 15ºC e 18ºC.⠀
⠀⠀

Deixe seu comentario

Insira seu comentario
insira seu nome aqui