Сегодня мы поинтересовались у Андрея Демидчика, одного из самых перспективных спортсменов Беларуси, как он тренирует спину. 

Андрей Демидичк: Я сторонник силового тренинга. Что касается тренировки спины, то с огромным удовольствием работаю со свободными весами на 8-12-15 повторений. В начале тренировки я делаю первых два сета на 20 повторений с небольшим весом, в медленном темпе для разминки и максимального включения рабочей мышцы. В конце тренировки выполняю два подхода на 20 повторений, чтоб достичь максимального кровонаполнения в мышцах для разминки и максимальное включение рабочей мышцы. Также делаю то же самое в конце тренировки.

Тренирую спину дважды за 10-тидневный цикл.

Что касается упражнений, предпочитаю «классику»: подтягивания на перекладине и в тренажёре «гравитрон», варьируя хват кисти. Тяжелые тяги в наклоне со штангой, с гантелью, Т-штангой – все это мне очень нравится. Также работаю на блочных тренажерах, в «хамерах». Использую всевозможные углы, рукоятки. Работаю только в полную амплитуду.

Следи за нами:
в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDF29Du8RTxpZZcM3lQktLw

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here