Андрей Спритуло: Весенний сезон для меня прошел хорошо. Основной его целью было значительное улучшение формы, что мне сделать удалось, а сами соревнования были стимулом. Если говорить про них, то там я вошел в финал в своей категории (менс-физик свыше 178 см), чем не сказать, что доволен, но и не огорчен вообще.

 Выступать планирую раз в год, не чаще. Этого времени хватает для серьезного прогресса, чтобы перезапустить все системы организма и не причинять здоровью ущерб. В каких номинациях ,категориях, турнирах – в зависимости от уровня моей формы, адекватно все оценивая и взвешивая.

 Грудь является моей самой отстающей мышечной группой. Тренирую в диапазоне 4-6 повторений с субмаксимальными весами, большее кол-во повторений не дает мне прибавок в росте мышечной массы. Обычно это 3-4 упражнения, 2 базовых, 1-2 изоляционные (в зависимости от самочувствия и калорийности), 2 отказных подхода. Везде полная амплитуда. В начале идет жим – каждую тренировку меняю угол скамьи. Затем разведение гантелей либо на нижних блоках. Добиваю кроссоверами стоя либо пек-деком – средний вес, пиковое сокращение, длительная нагрузка.

GI RU благодарит за помощь в организации съемки клуб “ИМПЕРИЯ СИЛЫ” по адресу: г. Минск, Проспект Независимости, 84 “А”.

Следи за нами:
в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDF29Du8RTxpZZcM3lQktLw

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here