WWW.GENERATIONIRON.RU поговорил с абсолютным чемпионом Беларуси по бодибилдингу и узнал, как чемпион тренирует свои руки, а также задал буквально несколько автобиографичных вопросов.

ЕВГЕНИЙ ИЛЬЮЩЕНКО: Бодибилдинг для меня – это уже давно больше, чем просто хобби, занятие свободного времени или увлечение. Это большая часть жизни, проникшая во все её уголки: личная жизнь, работа, круг общения. Любой опыт в данном спорте рассматриваю как развитие в целом себя как личности (спортсмена, тренера и функционала). Это приносит мне не только внутреннее удовлетворение, хотя без него никуда.

Основная моя деятельность не связана со спортзалом. Я экономист и работаю в отделе снабжения, хотя при этом я ещё тренирую нескольких человек, тренируюсь сам и веду пару-тройку спортсменов в сезон. Мои звания и достижения – это в первую очередь авторитет и подтверждение профессионализма в данной области.

Каждый соревновательный сезон получается посетить какой-либо новый регион РФ как предварительный старт, соревнования местечковые. Но география растёт, понимаю, что меня узнают спортсмены и судьи. Хочется достаточно хорошо закрепиться и подготовиться на какой-нибудь серьёзный турнир России или Европы. Сейчас же, наверное, просто готовлю основательно почву для этого. Время покажет, а я приложу все силы для этого, конечно же не без помощи близких людей, без которых вообще не видел бы в этом смысла.

Руки – это очень больная тема, которая уходит корнями в глубокую молодость, когда в понимании прыщавого подростка “чем больше битуха – тем ты и здоровее”. Качал руки почти на каждой тренировке. А когда задумался о выступлениях, самой развитой мышцей организма были, как вы думаете что…? Конечно же, эта битка. Все вроде бы ничего, но за пару лет уже вроде как серьёзных тренировок понял, что развивается нехилая диспропорция. Руки воруют всю нагрузку с широчайших, спины нет, да и базуки не самые огромные в категории (70кг, правда). Поэтому плоды молодости разгребаю до сих пор. Достаточно осторожно составляю с тренером (Куцепалов Н. Н.) программу, исключая дополнительную, негативную нагрузку на бицепс в других упражнениях. Было время, когда вообще отказался от тренировок конечностей где-то на месяцев 7. Подготовка сезона 2014, качать начал только на сушке. Сейчас в обычный массонабор или межсезонье сплит состоит из пяти тренировок в неделю.

1) Ноги, перед +плечи

2) Спина + трицепс

3) Грудь + бицепс(один раз в две недели)

4) Ноги, зад + плечи

5) Спина + трицепс

Сдвоенные тренировки провожу следующим образом: в первой работаю со свободными весами, во второй  – в основном изоляция на тренажерах, количество повторений в четырёх рабочих подходах 10-14 раз.

Бицепс тренирую раз в неделю, как правило. вместе с грудными.

1. Подъем штанги стоя 4х12-14 повторений

2. Подъем гантелей попеременно (молотки) 4х16

3. Подъем на скамье Скотта 3х16 суперсетом с разгибанием рук на блоке 3х16

Трицепс, как правило, со спиной

1. Жим узким хватом 5х8 с максимальным весом

2. Французский жим стоя с гантелей из-за головы 5х16

3. Добиваю отжиманиями от брусьев – 3 подхода до потери сознания

GI RU благодарит за помощь в организации съемки клуб “ИМПЕРИЯ СИЛЫ” по адресу: г. Минск, Проспект Независимости, 84 “А”.

Следи за нами:
в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDF29Du8RTxpZZcM3lQktLw

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here