Игорь Рипп, врач-травматолог, врач спортивной медицины, персональный тренер

Сама по себе технология газоанализа (метаболографии) не нова – она активно используется в игровых и циклических видах спорта, и представить сегодня, например, лёгкую атлетику без регулярного тестирования спортсменов невозможно. В бодибилдинге же этот вид тестирования только набирает обороты.

Попробуем разобраться, что это такое, и насколько актуально для нашего спорта.

Не буду вдаваться в вопросы биохимии, напомню лишь, что энергообеспечение клетки может происходить как в анаэробных (бескислородных), так и в аэробных (с участием кислорода) условиях. При анаэробном окислении глюкозы образуется молочная кислота, которая может утилизироваться в присутсвии кислорода, и выступать как источник энергии. Но когда нагрузка возрастает, кислородных резервов организму не хватает, и он начинает накапливать молочную кислоту, что и является основным ограничителем при выполнении работы. И вот эту зону, где продукция молочной кислоты равна её утилизации принято называть “жиросжигающей”. Есть такая поговорка: “жиры горят в пламени углеводов”, то есть необходимо запустить цикл Кребса, чтобы началось окисление жирных кислот. И чем более тренирован организм, тем быстрее он может переключаться с углеводов на жиры и обратно.

Работу в тренажёрном зале нельзя назвать чисто анаэробной. Да, анаэробный компонент здесь ведущий, но когда вы пытаетесь отдышаться после выполенения подхода, ваше тело пытается погасить кислородный долг – утилизировать молочную кислоту. Поэтому чем больше у вас кислородный резерв, тем больший объём работы в зале вы можете выполнить. Плюс основная задача в бодибилдинге – сжечь жир, сохранив мышечные объёмы, соответсвенно, чем точнее мы определим аэробный и анаэробный порог, тем эффективнее мы сможем подобрать уровень нагрузки и длительность тренировки (как силовой, так и кардио).
Для нахождения порогов обмена можно использовать определение:
– ЧСС,
– концентрации лактата в крови,
– или количества вдыхаемого и выдыхаемого кислорода и углекислого газа.

Самый простой и доступный метод – это определение частоты сердечных сокращений, однако здесь есть несколько серьёзных “но”:
1 – чем более тренирован спортсмен, тем дальше порог аэробного окисления;
2 – если спортсмен использует симпатомиметики и жиросжигатели на подготовке, то определние ЧСС становится неинформативным;
3 – предшествующая силовая работа и скорость восстановления существенно влияют на ЧСС.

Определение концентрации молочной кислоты хорошо работает в лёгкой атлетике, в период, когда нет силовых тренировок. И не работатет в бодибилдинге, когда работа в зале является ведущей и концентрация молочной кислоты в мышцах будет стабильно высокой.

Самым достоверным для определения порогов обмена, кислородных резервов и уровня максимального потребления кислорода на сегодняшний день является метод газоанализа. Также по данным газоанализа можно очень точно определить уровень основного обмена, а значит, рассчитать энергетические затраты и спланировать питание. Основными недостатками метода является его дороговизна (ведь нужно дорогостоящее оборудование) и наличие специалистов, которые смогут интерпретировать данные и правильно донести информацию до тренера и спортсмена. Также до недавнего времени не было портативных приборов, которые можно было бы использовать непосредственно на тренировке, то есть нужны были специальные тредмилы и тредбаны, что делало примение метода невозможным вне специализированных спортивных учреждений. А поскольку бодибилдинг не является олимпийским видом спорта, то и должного внимания со стороны специализированных центров спортивной медицины он не получал. В Беларуси, например, до сих пор в РНПЦ Спорта не зарегистрирован ни один бодибилдер.

В последние годы в России ситуация сильно поменялась – на базе фитнес-клубов стали появляться медкабинеты, отдельным направлением стало значиться “врач фитнес-клуба” и постепенно методы, которыми до недавнего времени пользовались лишь спортсмены олимпийских видов спорта стали доступны и любителям.

В Беларуси же фитнес-индустрия только-только набирает обороты, у нас в стране пока нет настолько больших фитнес-центров, где руководство смогло бы позволить себе взяться за развитие спортивной медицины. Да и специалистов-медиков, знакомых со спецификой работы в тренажёрном зале пока не так много.

Однако с каждым годом в фитнес приходит всё больше людей, и поэтому мы решили не обращаться к государству или руководству фитнес-центров, а запустили сбор средств на приобретение портативного метаболографа на краундфаундинговой платформе talaka.org

Мы очень благодарны порталу Generationiron за поддержку, и надеемся, что это проект найдет резонанс среди людей и мы получим поддержку, вместе внесем вклад в развитие фитнес-индустрии в Беларуси и сделаем наш вид спорта чуть разумнее и безопаснее.

Тут недавно в разговоре всплыла извечная тема о количестве тренировок в неделю, и оказалось, есть люди, которые искренне уверены, что тренироваться нужно не чаще трёх раз в неделю, иначе придет северный пушной зверёк Катаболизм и съест все мясо. Я глубоко убежден, что это очень индивидуально: скорость восстановления, общая силовая выносливость, интенсивность тренировок у всех разная. Восстановление мышечного волокна – 24-72 часа, полная перестройка волокна 14-21 день, товарищ ментцер вообще проповедовал тренировку мышечной группы раз в три недели, но там он помнится, ратовал за абсолютный мышечный отказ А вот у меня получается 5-6 силовых в неделю, и ничего, не перетренировался пока. Но справедливости ради нужно сказать, что я и тренирую по мышечной группе за раз и пока это скорее офп напоминает – #спорт #занимайтесьспортом #тренинг #instafit #training #lifestyle #зож #gymlife #trainer #diet #фитнес #cardio #fitnessaddict #fitness #getfit #workout #gym #зожбалдеж

A post shared by Igor Ripp (@iharok) on

Следи за нами:
в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDF29Du8RTxpZZcM3lQktLw

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here