Травма – самое неприятное слово для спортсмена. Именно поэтому мы сегодня спросили вице-чемпиона России и чемпиона Siberian Power Show о том, какие три самые опасные упражнения в зале, на которых проще всего травмироваться. И которые наш сегодняшний эксперт НЕ рекомендует делать, и главное – почему… Мы бы очень рекомендовали вам очень внимательно прочитать эту статью!

Андрей Шипылюк: У каждого спортсмена свое мнение на этот счет. Скорее всего, спортсмены будут указывать те упражнения, которыми сами травмировались, и это логично. По этой логике мои самые страшные упражнения это:

1. Французский жим. Именно этим упражнением я спровоцировал хроническое воспаление связок трицепса в локтевом суставе. Конечно, причиной послужило не само упражнение, а вес, с которым я его выполнял. А вообще – это отличное упражнение. Я бы рекомендовал выполнять его с умеренными весами, тогда проблем удастся избежать.

2. Становая тяга в классическом исполнении. На “ура” защемляется седалищный нерв. Однажды столкнулся с этой бедой и с тех пор стал делать становую с умеренными весами, а сейчас и вовсе убрал это упражнение из тренировочного сплита.

3. Выпады со штангой или в раме Смитта. Если выполнять это упражнение с небольшими весами, то проблемы вряд ли возникнут. А если выполнять это упражнение с неимоверным весом, как это делают некоторые профи и любители, то проблем не избежать. Огромная нагрузка на связки коленного сустава, а также приводящие мышцы бедра. В свое время я выполнял это упражнение в раме Смитта с весом около 150 кг. Получил растяжение сначала одной, потом второй приводящих мышц. Теперь не рискую выполнять выпады с весом
Самый главный совет для любителей железного спорта: не нужно гнаться за весами. Помните, для нас вес не цель, для нас вес – средство.

 

Именно сейчас, начался у меня этот период – #массонабор . В этот период мое #питание отличается от сушки лишь количеством #углеводов и тем, что иногда могу позволить себе съесть что-нибудь #складское )) Основной #рацион составляют продукты того же набора, что и на сушке. Как правило, это #курица или #индейка (только не грудка, а бедро), #овсянка (геркулес), #макароны , #рис и #творог. Каждое утро ем #яйца. Кроме того, два из трех приемов протеина я заменяю на прием #гейнера , в котором не менее 30 % белка. При этом я абсолютно хорошо себя чувствую. Масса набирается исключительно качественная, что, конечно меня очень радует, ведь чем меньше жира прилипнет на массе, тем легче и быстрее пройдет сушка. Теперь что касается грязной еды, к которой я отношу разного рода фастфуды, кондитерские изделия и т.д. Я ем это все, но редко, примерно раз в 2-3 недели. Ничего хорошего в этой пище нет, так как белка, так необходимого организму, крайне мало, а вот углеводов и жира немеренно, в связи с чем идет перенасыщение калориями, что влечет за собой сдвиги в режиме питания и нарушение режима. Я стараюсь ответственно подходить к питанию, поэтому «грязную» пищу просто не хочется есть. Итак, подведем итого: Грязную пищу на «массе» я не ем, так как пользы от нее для набора мало. Стараюсь есть правильную пищу с высоким содержанием белка, чего и всем советую! Правильное и качественное питание в магазинах @tspfitness.ru и @sportfitbelgorod

A post shared by Андрей Шипылюк (@andrey_shipilyk) on

Следи за нами:
в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDF29Du8RTxpZZcM3lQktLw

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here