Сегодня мы публикуем методику тренировки плеч белорусского спортсмена Виталия Остика

 

Виталий Остик: Плечам я уделяю особое внимание , так как в моей категории они имеют особое значение. Большие плечи визуально уменьшают талию, создавая v-образную мужскую фигуру! Тренировку начинаю с разминки (делаю гиперэкстензию и пресс сетом 4*17). Плечи предпочитаю тренировать умеренными весами, акцентируя внимание на качество тренинга и ощущение.

– Первым упражнением выполняю жим из-за головы 4*17, затем делаю паузы.

– Выполняю жим штанги перед собой на переднюю дельту 4*17, тем самым давая возможность раскислиться задней дельте.

– Третьим упражнением делаю разведения в бабочке на заднюю дельту 4*на максимум.

– Четвертое упражнение – махи перед собой на переднюю дельту 4*20.17.17.17. Больше внимания я уделяю средней дельте.

Первое упражнение делаю силовое (жим гантелей 4*12.10.8.8), после перехожу на махи 4*17. И последним упражнением выполняю тягу к подбородку 4*20.17.17.17. С плечами также выполняю два упражнения на пресс – это махи в висе и скручивания на римском стуле на максимальное количество повторений.

GI RU благодарит за помощь в организации съемки клуб “ИМПЕРИЯ СИЛЫ” по адресу: г. Минск, Проспект Независимости, 84 “А”.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here