Как тренирует пресс вице-чемпион Беларуси 2018 по пляжному бодибилдингу Сергей Гиро

Сергей Гиро: Для меня лучшее упражнение на мышцы пресса – это подъем ног в висе на перекладине. Делаю примерно 50-60 повторений в 3-4 подходах. Затем – более легкие упражнения, такие как короткие скручивания на фитболе или на коврике. Обычно хватает 2 подходов по 20-25 повторений. Также одно из любимых упражнений – колесо для пресса. Выполнять можно в различных вариациях. Если ваши мышцы живота достаточно развиты, то при выполнении с колен попробуйте «застыть» в растянутом положении на 5-10 секунд. Это добавит хорошую статическую нагрузку. Выполняйте эти упражнения 3-5 раз в неделю в зависимости от вашей физической подготовки .

Что касается кардио, то я предпочитаю низкоинтенсивное кардио на дорожке с легким уклоном на скорости 5-5.5 км. На подготовке это 40-60 мин отдельно от тренировки. Если никуда не готовлюсь – 20 минут в конце тренировки. Идеальная пульсовая зона для меня – это 110-120 ударов в минуту, отсюда и выстраиваю скорость и наклон.

GI RU благодарит за помощь в организации съемки клуб “ИМПЕРИЯ СИЛЫ” по адресу: г. Минск, Проспект Независимости, 84 “А”.

Следи за нами:

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDF29Du8RTxpZZcM3lQktLw

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here