Если рассуждать о “запрещённых”, не рекомендуемых упаржнениях, то правильнее будет классифицировать их по степени подготовленности того, кто будет выполнять то или иное упражнение.

Так, приседания со штангой, становая тяга или мертвая тяга – это не “запрещённые” упражнения, но я как тренер никогда не даю эти движения новичкам, так как даже с небольшими весами вероятность травмироваться нескоординированному человеку высока. Потому, спустя несколько недель, когда мышечный корсет немного окрепнет, можно переходить к сложнокоординационным упражнениям с осевой нагрузкой, но небольшими весами.

Также существуют упражнения с так называемым выходом за анатомическое положение, которые могут травмировать суставы: жим штанги из-за головы или выворот плеч на турнике, например.

Теперь конкретно три упражнения, которые не рекомендую выполнять в тренажерном зале:

1. “Доброе утро” – наклоны корпуса стоя со штангой на плечах. Очень большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и сложно контролировать правильность выполнения, особенно с большим весом.

2. Повороты корпуса с грифом на плечах или в тренажере для ротации. Большая нагрузка на позвонки при ротации с компрессией. При выполнении в тренажере также существует вероятность излишне нагрузить позвонки при резких движениях.

3. Третим упражнением можно было бы назвать приседания со штангой, но это вполне физиологичное упражнение, правда, требующее особого контроля за техникой выполнения.

А вот подъемы ног лежа на горизонтальной или наклонной скамье из положения, когда голень ниже поясницы – это то упражнение, которое довольно часто приходится видеть в тренажерном зале, и оно заставляет корпус сильно выгибаться, значительно увеличивая лордоз и травмируя поясницу.

Это, пожалуй, на мой взгляд, самые вредные упражнения!

К этому списку можно добавить еще несколько упражнений на плечевые, коленные и тазобедренные суставы: жим штанги из-за головы травмирует сухожилие надостной мышцы (вращательной манжеты), разгибания голени в тренажере сидя с большим весом нагружает сухожилия коленного сустава, отведение бедра в тренажере сидя при частом выполнении может вызвать синдром грушевидной мышцы.

Следи за нами:

в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/c/GenerationIronRussia
Telegram: https://t.me/wwwgenerationironru

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here