Мы обещали составить свой рейтинг лучших инстаграмов среди выступающих сегодня или выступавших в прошлом белорусских культуристов. С оговоркой, что Алексея Шабуню и Илью Луковца мы исключаем из рейтинга в силу их безусловной популярности.

1. На первое место мы поставили Александра Саниковича. Много движа от зашкварных танцев под Бузову до очень крутых поездок на Цейлон. Общение с экзотическими животными. Съемки в кино. Соревновательная карьера на турнирах в Беларуси и России. Хотя периодически стоит контент разбавлять не только собой. А так – очень круто и живо, что нехарактерно для качковских белорусских инстаграмов.

2. Максим Трухоновец. Супер-результаты в стрит-воркауте, чемпион в пляжном бодибилдинге, при том что Макс брезгует тренажерными залами, где появляется только на фотосессиях. Часто ездит по крутым мероприятиям от семинаров в Польше по стрит-воркауту до Вортекса, а на следующие выходные приглашен к Дмитрию Яшанькину на Fitness Wekeend

3. На третье место мы просто обязаны поставить Кирилла Тамбовцева. Если вас интересует бодибилдинг и добротный образовательный контент, то вам к Кириллу. Яркая внешность, отличный тренер, который делится своими наработками, и просто крутой парень!

View this post on Instagram

Тренировка спины! С описанием) сохраняйте и пробуйте, друзья👍 всем роста и анаболизма… Разминка:≈Гиперэкстензия 3/20 1️⃣Вертикал хамер  2/12+дроп 8 2️⃣Вертикал блок широко пораллельно 3/10-12+дроп 8 3️⃣)Т-гриф с упором в тренажере (середина) 3/10-12 дроп 8 4️⃣Low Row 12,12, дроп 10+8 5️⃣Горизонтальный блок с широкой ручкой параллельным хв (полная амплитуда голова опущена) 12,12,12 дроп 70/10+35кг/10(полная) 6️⃣Серия: 1)протяжка с канатом сидя  2) Тяга на ромбы с канатом сидя 2/10+12 7️⃣Подтягивания узк.,пораллельно с подъёмом ног 2/10 #лабораториямассы#minsk #anabolic_laboratory #LMTeam #tamboworkoutback #excercise #squat #follow4like #спорт #muscleandhealth #l4l #спортзал #follow4follow #мотивация #instafitness #muscle #надоподкачаться #instafit #motivation #follow #bodybuildinglifestyle #flex #gym #instabodybuilding #бодибилдер #бодибилдинг #bodybuildingmotivation #likeforlike #followme #comment

A post shared by Kirill Tambovtsev (@tambo2919) on

4. На четвертое место мы ставим Владимира Ван Ли. Некогда один из самых популярных инстаграмов в белорусском бодибилдинге (более 30,000 подписчиков), который Владимир откровенно самостоятельно уничтожил. Да, у Володи много чернухи. Но многие, увы, именно за этим в сеть и выходят.

5. С пятым местом мы не смогли определиться очень быстро и разделили его между двумя спортсменами. Первый – Денис Ромбак – сегодня ведет популярный в Белоруси блог ФитМании, часто рассказывает о бодиблдинге, ездит на различные соревнования и старается показать бодибилдинг без купюр. Второй спортсмен, которого мы ставим на пятое место, – это абсолютный чемпион Беларуси Александр Козлов. Совсем недавно у него вообще не было нормальных фотографий, а сегодня – более чем достаточно. И при этом Александр старается делать свои посты максимально информативными.

 

View this post on Instagram

Lifehulk#4 Дельты💪💪💪 Напомню!! Говорю только то что лично работает для меня, вы же должны решать сами пробовать это на себе или нет!!! 1. Упустил небольшой момент о разминке!!!!Много вариантов и мнений на этот счёт от кардио до растяжки всего тела, я же использую в начале любой тренировки верха тела 4 варианта махов небольшими гантельками(махи стоя в стороны,жим гантелей стоя,горизонтальные отведения предплечья в стороны,вращение плеча на укрепление ротатора) 2. Не соглашусь с людьми утверждающим что плечи любят памп!!!!! Если бы так, то я думаю каждый второй посетитель тренажёрного зала ходил бы с огромными плечами!!!! Силовая составляющая должна присутствовать!!!! 3. следите за полной амплитудой движения, ТК вы задействует большее количество мышечных волокон ваших дельт. Сам на первых этапах опускал руки только до угла в 90 градусов, мол сетуя на советы бывалых качков, что ниже работает только трицепс,не буду спорить,но опуская снаряд ниже заметил небольшой прогресс в плане роста дельтоидов,взять то же упражнение жимы штанги стоя из-за головы которое пропагандировал @officialalexeylesukov , @shotia , @dima_lappalainen и др. воспитанники легендарного питерского клуба Алмаз, так вот это упражнение наглядно доказывает то, что полная амплитуда даёт свои плоды!!!!! Посмотрите на их дельты👍👍👍👍👍 4.Чередуйте варианты выполнения упражнений!!!! Махи сидя и стоя, штанга за голову и армейский жим, гантели с супинацией и без!!!!!! Но помните выбрать пару тройку упражнений и прогрессировать в них не менее 2-3 месяцев!!! Затем можете что то поменять!! 5.Мне очень хорошо в середине тренировки заходит так называемый прием трисет!!!! Использую его преимущественно при выполнении махов в стороны!!! Только не понижая вес как принято,а наоборот от малого веса к большему,только хорошенько настройтесь перед подходом,придется сильно попотеть))))!!! Фото от @dotsenko_gi #lifehulk #ifbb #bfbb #elitepro #ifbbpro #bodybuilding #fit #fitness #gym #bodybuildingmotivation #sport #shouldersday #nopainnogain #trecnutrition #trecteamby #gi #generationironru #generationiron #mrolympia #arnoldclassic #bodybuildingmotivation #instagood #l4l #motivation #minsk #belarus

A post shared by ᴋᴏᴢʟᴏᴠ ᴀʟᴇxᴀɴᴅʀ (@alexandrk0zl0v) on

Следи за нами:

в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/c/GenerationIronRussia
Telegram: https://t.me/wwwgenerationironru

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here