Если говорить про спины в белорусском ББ, то явно сразу на ум приходит Алексей Булов. Собственно поэтому мы и поговорили с Лешей о том, как он тренирует спину.

АЛЕКСЕЙ БУЛОВ: Ничего необычного в моей тренировке спины нет. Основа – подтягивания широким и узким параллельным хватом.

Тяга гантели в наклоне

Мне нравится вариант разделения на вертикальные тяги и горизонтальные. По-другому – ширина и толщина в разные тренировки.

Один из примеров тренировок на ширину:
1. Тяга вертикального блока 4-5*15-20
2. Подтягивания в гравитроне или дополнительным весом (подконтрольные) 6*8-10.
Нюанс: работа в гравитроне помогает прочувствовать мышцы спины лучше, чем работа с дополнительным весом.
3. Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4*12
4. Пуловер в кроссовере 4*20
Ну и плюс я делаю заднюю дельту и бицепс.

📲 Не забывайте подписываться на наш крутой Телеграм-канал: все новости там публикуются в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ: https://t.me/wwwgenerationironru 👈🏻

GI RU благодарит за помощь в организации съемки клуб “Империя силы” по улице Рафиева, 55. Минск

Следи за нами:

в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/c/GenerationIronRussia
Telegram: https://t.me/wwwgenerationironru

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here