«Говорят, чтобы добиться хорошего развития нижних конечностей, надо приседать. Но – это не точно…».
Данный пост вызвал много комментариев, давайте продолжим!

Разберемся?
В этом посте я специально не буду указывать конкретных схем упражнений. Мне хочется дать большее. Стратегию. Организацию процесса с целью развития нижних конечностей!

Введем термин «НАКАЧАТЬСЯ», как совокупность результата ряда действий (упражнений), под которым мы понимаем сильные ноги, имеющие атлетический внешний вид.

С чего начнем качать?

ПОНИМАНИЕ ДЕЙСТВИЙ
Во главе угла всегда стоит оптимальная нагрузка в различных режимах работы мышц. Вспомним их:

-ИЗОТОНИЧЕСКИЙ – при нем волокна укорачиваются при постоянной внешней нагрузке, в реальных движениях проявляется редко;
-ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ – это тип активации, при котором мышца развивает напряжение без изменения своей длины;
-АНИЗОТОНИЧЕСКИЙ – это режим, при котором мышца развивает напряжение и укорачивается.

Изотонический и изоМетрические режимы не столько нам сейчас интересны. В двух словах о них – это режим работы мышц, придающий телу положение в пространстве, вернее – скелету. А вот Анизотонический режим разберем. Он делится, в отличии от двух других, на две разновидности работы мышц:

1) Преодолевающее сокращение/режим работы. Мышца укорачивается. Ещё его называют концентрическим режимом работы.

2) Уступающее удлинение/режим работы. Мышца удлиняется под воздействием ВНЕШНЕЙ СИЛЫ. Ещё его называют эксцентрическим режимом работы.
Однако не все так просто, как показалось, сокращай- растягивай.

ТЕХНИКА
Дальше поговорим о двигательном контроле, который осуществляется ЦНС. Мы знаем, что есть два интересующих нас режима работы: сокращение и удлинение.
Под «техникой» введём такое понятие как КОНТРОЛЬ удлинения мышц и укорочения на протяжении всей дистанции прохождения нагрузки. Это значит, нагрузка (отягощение) должна подбираться, исходя из требования к технике. ВНИМАНИЕ – ПОМНИ: ЦНС разрешит нам (да-да именно разрешит) осуществить контроль движения только тогда, когда нагрузка будет соответствовать благоприятному стимулу!!! Т.е. вся структура (кости, суставы, связочный аппарат, сухожилия, нервные окончания и т.д.) под нагрузкой может осуществлять рациональное РАСПРЕДЕЛЕНИЕ воздействующей силы/сил на тело, в данном контексте – ноги. Если это не соблюдать, будет происходить «подстройка или компенсация» с целью защиты от разрушения структуры (суставы, кости, связки, компрессия нервных окончаний и т.д…). Это приведёт к нерациональной нагрузке на ноги. Как следствие: отсутствие распределенной стимулирующей нагрузки на мягкие ткани (читай – мышцы).

Проще говоря, нервная система, оценив риск на подсознательном уровне (тот уровень, который не доступен нашему сознанию – осмыслению) при помощи своих “датчиков”, не позволит осуществить техническое требование, а именно – контроль основных событий в работе суставов, что повлечет за собой качество удлинения и укорочения мышц. Соответственно, осуществить основные двигательные события в суставах попросту не получится.

Давайте на примере разберём ошибку с приседаниями.
⁉Целью бОльшего числа занимающихся в тренажерном зале стоит наработка веса по схеме: грузи штангу – уменьшай повторения. Затем с максимально достигнутым весом нарабатывать количество повторений. Логику можно проследить такую: больше вес, значит больше «силы». Больше повторений с весом – больше «накачка» ног (помним введенный термин для статьи «накачаться»). Верно при соблюдении условия: основные события движения в суставах ЦНС РАЗРЕШАЕТ осуществить! Если нет согласия нервной системы с осуществляемым действием – будет конфликт нервной системы с происходящей действительностью (приседаниями) на подсознательном уровне. Сама стратегия уходит от стимуляции к испытанию на прочность или, просто говоря, к выживанию здесь и сейчас с набором нужных подстроек, чтобы выжить. Речи о выполнении основных двигательных событий в суставах уже не идёт…
@next_levelup

Далее поговорим о систематизации.
«В среду у меня ноги – я приседаю». Ну или в пятницу или вторник – какая разница. Раз в неделю!
Во – первых, чтобы приседать раз в неделю со своими рабочими весами стимулирующими «накачку» (помним про введенный термин для данной статьи), необходимо быть атлетом высокого уровня, опытным спортсменом!!! Давайте будем откровенны! Это вам не фитнес. Скажу так: это уже спорт!
Или для достижения в данной схеме употреблять анаболические препараты (стероиды). Значит, во главу угла ставить не собственные умения и развития навыков, а препарат/препараты – «который/которые вот точно поможет/помогут»! А что делать, когда препараты кончились?! Говорить всем, что сейчас отдыхаю и не приседаю… И вообще не тренируюсь…

Вернёмся к систематизации.
Если целью является «накачать» ноги (см. выше), то силовые показатели не должны быть основным показателем. Я знаю парней, занимающихся тяжелой атлетикой, которые могут отработать с таким весом, который мне лично даже не снился. Однако, в сравнении мышечной массы ног, видно разницу в гипертрофии даже невооруженным взглядом – в мою пользу. Пооооочему?!) Потому, что абсолютно разные цели. С одной стороны – спортсмен развивает реактивную силу – тренировки такого характера направлены в первую очередь на скорость сокращения мышц (взрывная сила) и удержание напряжения. В тяжелой атлетике вариация упражнений практически не допускается, т.е. «затачивается» умение в навык для цели «поднять» вес. И ни о чем другом речь не идёт. Ни о гипертрофии, ни об атлетичном виде и тд… Задача – ПОДНЯТЬ ВЕС!

Другой спортсмен (силового направления) развивает силовую выносливость – тренировка такого характера направлена на многократное повторение различных силовых упражнений. И чем больше их разнообразие, тем лучше для данной цели, так сказать, общей силы и атлетического вида.

И теперь задайте сами себе вопрос: чего хотите от тренировок? «Накачаться» (читай – как красивое и сильное развитие ног) или поднимать веса? (читай – как показатель в кг на штанге)?!

ОТВЕТИЛИ САМИ СЕБЕ? Ммм…
И в завершении об инструментах «накачаться».
Надеюсь, уже есть четкое понимание, что вес и постоянная работа с ним не накачивают ноги. Это делают не приседания с наработкой веса в данном упражнении, а комплекс упражнений, где приседания со штангой – не главный показатель успеха в деле «накачать ноги».
Чтобы «НАКАЧАТЬСЯ» в нижних конечностях, необходимо составить программу тренировок, включающую в себя разнообразие силовых и гимнастических упражнений, целью которых является развитие двигательного контроля и умение рационально решать двигательную задачу, за что отвечает ловкость – это величают физическим интеллектом. Получается, что постоянное старание «добавить» в приседаниях со штангой не приведет к желаемому результату, либо это будет Испытание на прочность. А испытание само по себе предназначено для того, чтобы выявить критическую нагрузку, которая ломает… Сомнительный кайф, согласны?!

О прогрессе. Усложнять свою программу необходимо за счёт скорости выполнения атлетическо-двигательного акта. Это значит: менять скорость своего движения в выбранных упражнениях, а не количество повторений. Количество повторений можно оставлять постоянным, а вот скорость выполненных повторений – разная. Это вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон и будет производить рекрутинг мышечных слоёв (пластов), что приведёт к «накаченным нижним конечностям».

Спасибо  за внимание! Надеюсь, что было полезно!

Оставьте свой комментарий, что вы думаете по этому поводу. Приветствую лайк и репост !  Они стимулируют меня писать для Вас!

С уважением , ваш персональный тренер Максим Будников

View this post on Instagram

ТренировкаНог #Ноги #Обещал 👉🏻Всем привет! На «линии» ваш персональный тренер, Максим Будников. 👈🏻 В одном из своих постов я написал: «Говорят, чтобы добиться хорошего развития нижних конечностей, надо приседать. Но, это не точно…». Данный пост вызвал много комментариев, давайте продолжим!💪🏻 🤓Разберемся? В этом посте, я специально не буду указывать конкретных схем упражнений. Мне хочется дать большего. Стратегию. Организацию процесса с целью развития нижних конечностей! Введем термин «НАКАЧАТЬСЯ», как совокупность результата ряда действий (упражнений), в которых мы понимаем сильные ноги, имеющие атлетический внешний вид. @next.level.up 🤔С чего начнем качать? ❗ПОНИМАНИЕ ДЕЙСТВИЙ Во главе угла всегда стоит оптимальная нагрузка в различных режимах работы мышц. Вспомним их: -ИЗОТОНИЧЕСКИЙ – при котором волокна укорачиваются при постоянной внешней нагрузке, в реальных движениях проявляется редко; -ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ – это тип активации, при котором мышца развивает напряжение без изменения своей длины; -АНИЗОТОНИЧЕСКИЙ – это режим, при котором мышца развивает напряжение и укорачивается. Изотонический и изоМетрический режимы не столько нам сейчас интересны. В двух словах о них – это режим работы мышц создающий телу положение в пространстве, вернее скелету. А вот Анизотонический режим разберем. Он делится, в отличии от двух других, на две разновидности работы мышц: 1) Преодолевающее сокращение/режим работы. Мышца укорачивается. Ещё его называют концентрическим режимом работы. 2) Уступающее удлинение/режим работы. Мышца удлиняется под воздействием ВНЕШНЕЙ СИЛЫ. Ещё его называют эксцентрическим режимом работы. Однако не все так просто, как показалось, сокращай- растягивай. ✅ТЕХНИКА Дальше поговорим о двигательном контроле, который осуществляется ЦНС. Мы знаем есть два интересующих нас режима работы: сокращение и удлинение. Под «техникой» введём такое понятие как КОНТРОЛЬ удлинения мышц и укорочения на протяжении всей дистанции прохождения нагрузки. Это значит, нагрузка (отягощение) должно подбираться исходя из требования к технике. ВНИМАНИЕ-ПОМНИ: ЦНС разрешит нам (да-да именно разрешит) ПРОДОЛЖЕНИЕ в комментариях 🔽🔽🔽

A post shared by Максим Будников|Тренер|Coach (@maximbudnikov) on

Следи за нами:

в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/c/GenerationIronRussia
Telegram: https://t.me/wwwgenerationironru

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here