Сегодня мы решили поинтересоваться у Михаила Дядюка его соревновательными планами 

МИХАИЛ ДЯДЮК: После нашего последнего разговора я, как и планировал, выполнил Мастера спорта в жиме лежа на Siberian Power Show 2019г. Ну а после решил немного отдохнуть, и с новыми силами и новой формой планирую выступить весной. Не определился пока точно со стартами. Заграничные турниры точно будут. Вот не знаю, ехать ли на чемпионат России. Я имею ввиду сейчас бодибилдинг. Больше авантюр с пауэрлифтингом, думаю, не будет. Слишком много людей получает травмы в пауэрлифтинге. А для бодибилдера серьезная травма может оказаться концом карьеры в бодибилдинге, так как появятся диспропорции. Я хотел Мастера выполнить, я его выполнил. Теперь моя цель – выставить лучшую форму весной. Ну и, естественно, настроен только на победу. Иначе никак.

У меня на данный момент есть квалификация для выступления за границей, крайний срок весной как раз. По этой причине Чемпионат России под вопросом, так как заграничные турниры в приоритете – это чемпионат Европы или Арнольд классик.

View this post on Instagram

Привет всем любителям железа и подписчикам паблика Живая сталь. Итак, в первой части мы с вами разбирали такой вопрос как составление и планирование тренировочного сплита. Сейчас я хотел бы разобрать с вами такой вопрос как составление тренировочного дня. Саму тренировку можно разделить на выполнение базовых (многосуставных) упражнений, таковыми являются приседание со штангой, жим лежа, становая тяга и изолирующими упражнениями, нацеленными непосредственно на работу над ключевой мышечной группой, например разгибание ног в станке. Как же спланировать тренировку?! Для начала нужно определиться какого характера будет тренировка, силового или многоповторного. Подобрать упражнения и их количество. Я считаю что в среднем 4 различных упражнения на мышечную группу вполне достаточно. Количество повторов в сете должно быть в районе 10-15 раз. Если вы хотите сделать свою тренировку более силовой, то на мой взгляд диапазон повторов должен лежать в районе 6-8 раз. Базовые упражнения служат для развития силы и увеличения мышечной массы, а изолирующие для более детальной корректирующей работы, либо для предварительного утомления или добивания. Начинать тренировку можно и с базовых и с изолирующих. Если вы начинаете тренировку с базовых упражнений, то не забывайте предварительно хорошенечко размяться и плавно увеличивать рабочий вес в упражнении. После базового упражнения можно будет сделать изолирующее с целью более детальной проработки и добивания мышечной группы. При таком построении тренировки вы сможете добиться работы с максимальными весами в базовых упражнениях. Если же вы начнете тренировку с изолирующего, то оно будет выступать как разминкой, так и предварительным утомлением для целевой мышечной группы. Этот метод может дать нам несколько плюсов, так как начиная с изоляции мы утомляем целевую мышечную группу, и она становится более слабой. Суть в том, что, выполняя следующим номером базовое упражнение утомленная нами мышечная группа будет получать более сильную и нацеленную нагрузку, так как более слабая и утомленная мышца будет забирать большую нагрузку.

A post shared by Дядюк Михаил (@dyadyuk_mihail) on

View this post on Instagram

Здравствуйте, дорогие подписчики и любители железного спорта. Итак, поговорим с вами о частоте тренировок. Всем давно известно, что чем больше мы уделяем мышечной группе времени, тем больше она прогрессирует. Но, конечно, не забывая о восстановлении тоже имеется ввиду. В данном посте я хочу до вас донести следующую суть. Допустим, мы тренируем мышечную группу раз в неделю. Делаем на нее 4-5 упражнений. Как бы стараемся максимально стимулировать её рост. Но в действительности никто не знает, когда происходит эта максимальная стимуляция к росту. Она может наступить и после выполнения второго или третьего упражнения. Не обязательно делать 5 упражнений. Можно просто тренировать эту мышечную группу несколько раз в неделю по 2-3 упражнения в тренировке на неё, и это будет больше стимулировать и сподвигать её к росту. Чем выполнение одной тренировки в неделю по 5 упражнений на эту мышечную группу. Сразу скажу, что выполнение и одной тренировки в неделю на мышечную группу – это старая проверенная рабочая схема. #realsteel_official #PHL #живаясталь #bodybuilding #fasterbigerstronger #бодибилдинг #дядюкмихаил #сушка #пп #соревнования #юрга #томск #позирование #соревнования #набормассы #мастерспорта #фитнес #качалка #кардио #фармакомлабс #pharmacomlabs #фармаком #pharmacom

A post shared by Дядюк Михаил (@dyadyuk_mihail) on

Следи за нами:

в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/c/GenerationIronRussia
Telegram: https://t.me/wwwgenerationironru

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here