2-4 дня тренировок, 2 дня отдыха. Его тренировки довольно объемны: он выполняет до 20 сетов на мышечную группу с отдыхом 45 секунд в 6-7 упражнениях. Количество разминочных подходов он не считает, но обычно это 3-5 подходов. Тренировка длится 45 минут, когда он тренируется один и до 3 часов, если тренируется с напарниками. Постоянных напарников по тренировкам у него нет. Джей говорит: “я всегда могу сказать, что я буду делать на тренировке, но когда я на нее поеду – не знаю”. Поэтому он созванивается с друзьями перед самой тренировкой и если кто-то в это время собирается тренироваться, присоединяется к ним.

Главным упражнением для спины Джей считает подтягивания широким хватом. Он говорит: “посмотрите на большие спины парней в тюрьмах, а ведь они подтягиваются целыми днями”. Для трицепса основным упражнением считает отжимания на брусьях, в доказательство этого предлагает обратить внимание на трицепс гимнастов. Главное упражнение для ног у Джея – приседания. Джей не верит в миф о том, что приседания растят все тело и использует их исключительно для тренировки ног. Он говорил: “большие руки наприседать не получится”. Мышцам пресса Джей уделяет внимание на каждой тренировке, 5 раз в неделю.

Кардио использует только перед соревнованиями и исключительно с целью “разгона” метаболизма, чтобы еще больше потреблять и усваивать пищи, а не с целью “сушки”. Перед “Олимпией” 2001 года Джей вообще не делал кардио, но тем не менее занял 2 место. “Сушится” он исключительно манипуляциями с диетой: на 2-3 дня понижает количество углеводов и настолько же повышает количество белка. Через пару дней наоборот: повышает количество углеводов и понижает количество белка. Поскольку 1 грамм белка и 1 грамм углеводов содержат одинаковое количество калорий – 4 Ккал, то общая калорийность рациона остается неизменной. По словам Джея, такие манипуляции позволяют ему сжигать жир, сохраняя при этом мышцы. Вообще, он не сильно полнеет в межсезонье, поэтому сгонять ему приходится немного, 5-7 кг, Джей в прекрасной форме круглый год. Катлер большой любитель сауны, считает сауну отличным средством восстановления.

Рацион Джея содержит 4000-6000 ккал в день. За один прием он употребляет 600-800 ккал. Готовит он заранее и носит с собой много еды. Сразу после тренировки подкрепляется в ресторане, в основном этот прием пищи состоит из углеводов. Вообще, Джей сетует на то, что прием пищи для него – тяжелая работа, она ему не доставляет особой радости и любимых блюд у него нет. Один прием пищи у него может длиться час, а таких приемов в день до семи. Джей ест даже ночью, ночной прием – это исключительно белковая пища. Белки предпочитает получать из белой рыбы, т.к. в ней содержится небольшое количество жира. Любимая его рыба – тилапия.

Джей образцовый семьянин. Со своей женой Керри познакомился еще в школе. В 1998 году они сыграли скромную свадьбу в Лас Вегасе. Керри для Джея надежная опора, муза и образец для подражания. Она поддерживает его, помогает готовиться к соревнованиям, старается максимально облегчить ему жизнь, внести в нее покой и позитив. Керри имеет медицинское образование. Работает, чтобы поддержать Джея и создать ему все условия для тренировок.

У Джея есть одно оригинальное хобби: он коллекционирует спортивную обувь.

Джей Катлер прекратил соревновательную карьеру, будучи уверенным, что профессиональный бодибилдинг не для здоровья, и переключился на предпринимательскую деятельность.

View this post on Instagram

Джей Катлер родился 3 августа 1973 года в Массачусетсе в семье фермера. Джей с детства привык к тяжелому физическому труду, с малых лет он помогал старшему брату на стройках. Тяжелый труд и здоровое питание заложили мощный фундамент физического развития Джея. Серьезные занятия бодибилдингом Джей Катлер начал с 18 лет, однако к этому времени он уже имел некоторый опыт нерегулярных тренировок и жал лежа 140 кг. В первый год занятий особого прогресса у него не наблюдалось из-за классических ошибок новичка: ежедневных многочасовых тренировок, огромного количества сетов и упражнений. ⠀⠀ Тогда Джей занялся самообразованием: начал читать книги, искать совета опытных бодибилдеров, анализировать свои ошибки, прислушиваться к сигналам своего тела. И прогресс пошел, в 20 лет он победил в “NPC Iron Bodies Invitational” среди юниоров в тяжелом весе. Через два года, в 1995 году, Катлер выступил на турнире “Ночь Чемпионов” среди любителей, и снова занял первое место. Здесь судьи заметили его потенциал и предложили ему всерьез подумать о карьере профессионала.. ⠀⠀ 🅵🅾🅻🅻🅾🆆 @generationironru 👈🏻 ⠀⠀ 🎞 Автор фото: @dotsenko_gi ⠀⠀ WWW.GENERATIONIRON.RU ⠀ #giru #fitness #sport #fbbr #arnoldclassic2019 #arnoldclassic #strength #strong #wrpf #mma #fight #body #olympia #mrolympia #ifbbpro #humor #muscle #arnold #бодибилдинг #nbcrus #bb #generationiron #man #woman #generationironru #russia #bodybuilding #ifbb #npc #elite

A post shared by Generation Iron RU (@generationironru) on

Следи за нами:

в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/c/GenerationIronRussia
Telegram: https://t.me/wwwgenerationironru

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here