10 dicas para se livrar da gordura de uma vez por todas

Seja você um bodybuilder ou alguém que entrou para a academia para perder peso, você sabe que gordura corporal é um inimigo. Se perder gordura fosse fácil todo mundo que frequenta academia estaria em forma.

Perder gordura pode ser complicado e se que você está lendo esse artigo a gente assume que você esteja lutando contra esse problema.  O acompanhamento de um profissional, dieta, treino e descanso podem ajudar muito na sua meta de perda de gordura. E aqui vão  nossas 10 dicas para te ajudar:

1. Não siga um programa

Poupe-se do trabalho de encontrar um programa para perda de peso porque eles não funcionam. Esses programa têm data para começar e terminar, mas a perda de gordura exige mudanças no seu estilo de vida. Não entre em uma dieta de baixa caloria por 60 dias achando que você vai se livrar da gordura de uma vez por todas.

2. Exercícios de alta intensidade

Seja cardio ou treino com peso, se você quer perder peso você precisa fazer exercícios de alta intensidade. Diminua o tempo de descanso entre uma série e outra e tente terminar seu treino o mais rápido e com a maior qualidade possível.

3. Beba bastante água

Para a maioria das pessoas o excesso de gordura acontece devido ao aumento de carboidratos e gordura, o que pode ser resultado de consumo excessivo de comida. Beber água pode fazer com que você se sinta mais cheio e coma menos. Mas, principalmente, água é o meio onde a atividades celulares acontecem, incluindo o transporte e queima de gordura.

4. Coma de 5 a 6 refeições por dia

Muitas pessoas cometem o erro de pular refeições para perder peso. Mas, na realidade, pular refeições tem o efeito contrario. Quando nos privamos de refeições nosso corpo tende diminuir o ritmo e a armazenar gordura.  Você deve comer de 5 a 6 refeições por dia com intervalos regulares sempre tendo em mente os macronutrientes que você precisa para atingir seus objetivos. Comer regularmente vai manter o seu metabolismo alto e você vai queimar gordura durante todo o dia.

5. Limite o consumo de açúcar

Açúcar é o principal culpado pelo ganho de peso. Ingerir carboidratos (açucares) logo depois do treino ajuda a compor sua musculatura,  mas o excesso se açúcar consumido em outros momentos será armazenado como gordura. Substitua, por exemplo, bebidas com açúcar, como refrigerantes e sucos, por água, café ou chá.

6.Tenha um café da manhã balanceado.

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Essa é primeira refeição que você faz depois de um longo jejum. Certifique-se de comer nessa refeição micro e macro nutrientes.

7. Beba café preto antes do seu treino

Cafeína pode fazer com que o corpo use gordura como combustível, e não glucose. Beba uma ou duas xícaras de café (conforme sua tolerância a cafeína) antes do treino. Evite beber café em outros momentos do dia e não coloque leite ou açúcar no café.

8. Não conte com os produtos que queimam gordura

Suplementos podem ser muito efetivos em ajudar a atingir seus objetivos na academia, mas você não pode depender apenas deles. Produtos que queimam gordura não pílulas mágicas e você não deve esperar que eles funcionem se mantiver uma dieta nada saudável.

9. Tenha eventuais refeições livres para comer fora da dieta

Há uma grande diferença entre comer besteiras e comer fora da dieta. Comidas como batatas fritas e salgadinhos contém apenas calorias. Já pizza e hambúrguer contém outros valores nutricionais que são uma escolha mais sábia para o seu dia livre. Ter uma refeição livre  no meio de uma dieta regrada faz com que seu metabolismo acelere e trabalhe mais para digerir essa comida. Mas lembre-se de comer essa refeição livre pelo sabor e não transforme essa refeição livre em um dia livre de dieta.

10.Consuma proteína diariamente

Se você quer construir musculatura você precisa consumir pelo menos 1g de proteína para cada meio quilo, ou seja, se você pesa 70 quilos deve consumir 140g de proteína diariamente.