Os banhos frios podem aumentar seus ganhos musculares

Há milênios os seres humanos tomam banhos frios por diferentes motivos. As piscinas frias incluídas no Mediterrâneo antigo são uma parte essencial de seus sistemas de banho. Na verdade, eles eram mais valorizados do que os banhos quentes, porque era fácil aquecer a água, mas era difícil resfriá-la nos dias anteriores à fabricação de gelo e à refrigeração.

Até hoje, os praticantes do xintoísmo meditam debaixo de cachoeiras geladas em uma prática conhecida como Misogi, e pioneiros como o dinamarquês Wim Hof estão testando os limites do corpo humano através da interação com o estímulo frio. Claro, banhos de gelo também são práticas de recuperação padrão para muitos atletas de elite.

Aqui estão três maneiras de tomar um banho frio que pode ajudar nos seus esforços de musculação na academia:

1. Acelera o seu metabolismo

Como todo mundo sabe – o frio acelera o metabolismo. O corpo queima gordura por calor em um processo conhecido como termogênese. Se você submergir o corpo no frio, aumentará drasticamente a queima de gordura para manter a homeostase.

Um estudo de 2014 da Naturopathy Clinical, Faculdade de Naturopatia e Ciências Yogic da SDM, Ujire, Índia, concluiu que a submersão em 14 ° C pode aumentar a taxa metabólica em 350%.

A água fria também estimula o tecido adiposo marrom (BAT), também conhecido como gordura marrom, o que pode parecer uma coisa ruim, mas a gordura marrom na verdade desempenha um papel crítico na conversão de outras gorduras em calor. Você pode ler mais sobre a gordura marrom aqui.

2.Estimula a produção d testosterona

Muitos estudos descobriram a correlação entre tomar banhos frios e altos níveis de testosterona. A questão é, podemos explicar e provar?

Há um pouco de lógica por trás disso. Outros estudos concluíram que os testículos funcionam otimamente em temperaturas mais frias. Além disso, até os gregos antigos notaram a diferença de forma entre os povos mediterrâneos e escandinavos. A temperatura fria foi considerada uma causa fundamental dos corpos maiores e mais peludos.

Os banhos frios também reduzem o cortisol, que afeta negativamente a testosterona e ajudam a envolver o sistema nervoso parassimpático, que ajuda no sono profundo.

3. Chuveiros frios são uma maneira fenomenal de começar o dia

Pode parecer contra-intuitivo que algo que o ajude a dormir também pode ser ótimo de manhã, mas pense nisso como um treino. Estimula a liberação de endorfinas antidepressivas, estimula o fluxo sanguíneo, estimula a freqüência cardíaca / metabolismo e ativa o sistema nervoso, ligando a mente ao corpo. Além disso, a disciplina mental necessária para se molhar na água gelada é muito mais intensa pela manhã. Tente chuveiros frios de 5 minutos e veja como eles afetam você.