Veja como aumentar a produção de hormônios de forma natural
O Gh, ou hormônio do crescimento, é um hormônio endógeno liberado pela glândula pituitária nos humanos. A liberação desse homônimo é maior durante a infância e adolescência, e diminui gradativamente com a idade. Como o nome sugere, esse hormônio é responsável pelo crescimento físico, metabolismo e muitos fatores associados a uma boa saúde.
Muitas pessoas que treinam injetam esse hormônio por conta dos seus benefícios, mas essa prática inclui todos os riscos e os efeitos colaterais de uma injeção de hormônio. Como qualquer outro hormônio, o nível de GH responde a esimulos do seu corpo, muitos dos quais nós podemos controlar de forma natural. Veja aqui como estimulara produção e liberação do hormônio do crescimento o seu corpo.
1. Dieta e Suplementação
Uma regra basica, níveis altos de insulina irão baixar a liberação do GH. Insulina é um hormônio anabolizante que é liberado em resposta ao consumo de carboidratos com alto valor glicêmico. Recentemente, o jejum intermitente ganhou popularidade como método para controlar os níveis de insulina e provou que estimula a liberação de GH no organismo. Há muitos tipos diferentes de jejum, mas normalmente as pessoas ficam entre 10 e 18 horas sem comer durante o dia, até 3 vezes por semana.
Muitos suplementos, como BACC também são conhecidos por aumentar o nível de GH. Alguns aminoácidos específicos, como L-arginina, L-glutamina, GABA (Ácido Gama-Aminobutírico) também tem um efeito similar.
2. Treino
Todo mundo sabe que treino de força aumenta o nível de GH. O problema é que o Cortisol, o hormônio do estresse, também é liberado durante treinos longos e inibe o GH e a testosterona. Para o aproveitamento máximo tente manter o tempo do treino abeiro de 90 minutos. Elevação nos batimentos cardíacos também incentiva a produção desse hormônio, então você deve priorizar a intensidade e não a duração do treino.
3. Sono e estresse
O GH é liberado em maior quantidade durante o sono. O recomendado é dormir entre 7 e 9 horas por noite para otimizar a produção do hormônio. Álcool e cafeína a noite podem danificar o seu potencial de excretar GH. Se você tiver problemas para dormir tente um chega de camomila 30 minutes antes de dormir.