Dicas para Iniciantes
Ninguém nasce bodybuilder, significa que você vai melhorando com o tempo de treino. Mesmo que pareça fácil, você vai levar um tempo para mudar seu estilo de vida e ter um maior proveito dos seus treinos.
Se você é novo na academia, você pode até achar um pouco intimidador esse ambiente. Colocamos abaixo algumas dicas para você começar com o pé direito.
Aprenda a Treinar de Maneira Correta
Você não verá grandes resultados se você não treinar da maneira correta. Antes de pegar os pesos, aprenda a treinar com os movimentos corretos. Se você não tem personal trainer para lhe ensinar, você pode buscar mais informações na internet.
Há muitos vídeos interessantes no Youtube que há como aprender muitas coisas. Você pode começar a treinar com alguém mais avançado. Treinando com alguém com mais experiência, você vai acelerar sua curva de aprendizado.
Trabalhe na Sua Conexão Mente-Músculo
Treinar musculação não são apenas movimentos com carga. Você não terá braços como Arnold apenas levantando alguns dumbbells. Você precisa colocar sua mente nisso. Enquanto executava o treino de biceps, Arnold imaginava-os como montanhas.
Com cada repetição, você deve pensar em torná-los maiores. Se não você conseguir estabelecer a conexão mente e músculo, comece a olhar seus músculos no espelho durante a execução, esmagando e contraindo a cada repetição.
Bodybuilding isn’t about lifting heavy, it’s about making your muscles grow. The amount of weight you lift doesn’t matter. If your ego is tied up with the weights you can lift, powerlifting and weightlifting are better sports for you.
Tenha o Melhor dos Dois Mundos
Muitos iniciantes na academia vão direto para as máquinas. Mesmo que seja mais fácil treinar nas máquinas, você não pode contar apenas com elas. Máquinas trazem um maior isolamento dos músculos e acabam trazendo maior definição.
Se o seu objetivo é construir massa muscular, você deve compor o seu treino com movimentos como, agachamentos, deadlifts, supino com exercícios isolados como cadeira extensor, supino na máquina e biceps no cabo.
Mude seu estilo de Vida
Sua jornada fitness não começa quando você entra na academia e termina quando sai. Você vai precisar fazer mudanças em tudo. Começando pela sua dieta e bebendo ao menos quatro litros de água por dia.
Dormir é grande parte de toda essa mudança de físico. Você precisa ao menos de 6-8 horas de sono todas as noites. Não importa o quanto você treine, você não verá resultados até você dar o tempo necessário para seu corpo se recuperar.
Vá devagar
Você não verá mudanças em seu físico em um dia ou mesmo em uma semana. Moldar um físico vai testá-lo fisicamente e psicologicamente. Para alguns iniciantes cometer um erro de exagerar no volume do treino para tentar acelerar seus ganhos é muito constante.
Você precisa treinar todos os dias e ser paciente para ver resultados. Aumentar o volume e a intensidade dos treinos gradualmente e não tentar fazer inúmeras coisas ao mesmo tempo para acelerar o processo. E lembre-se, ser fitness é uma jornada, curto o processo sem se preocupar muito sobre o resultado.
Há quanto tempo você já vem treinado? Nos deixe saber nos comentários abaixo.Também, não deixe de seguir Generation Iron no Facebook e Twitter.