Maximize seu treino como o McGregor
Dieta é importante 24 horas por dia, 7dias por semana, mas é ainda mais importante perto do seu treino. Uma pessoa precisa de energia para realizar o treino e nutrientes para otimizar a recuperação. O nutricionista George Lockhart dirige uma empresa de nutrição que cuida de muitos campeões do UFC.
Antes de tudo, ele recomenda proteína antes do treino. O objetivo é criar o máximo de energia possível para os músculos trabalharem. Altas quantidades de proteína estimulam a liberação de um hormônio chamado Glucagon o que desbloqueia o glicogênio nos músculos. mais perto do treino ele recomenda tomar um shot de mel. O mel tem um efeito similar a glucose concentrada do mel estimula a produção de glicogênio.
Lockhart também recomendou cafeína antes do treino, Ele cita uma pesquisa da NSCA que sugere que a performance atlética pode melhorar com 2-6mg de cafeína por quilo do atleta. Claro, que qualquer efeito colateral sobre o sono não compensaria o benefício. Caso você esteja tomando cafeína, se certifique que seu soo não está sendo prejudicado.
Lockhart tomém comenta sobre a pratica de tomar um ashake de proteína logo após o treino:
“Quando você é anaerobio, a fonte primária de combustível para o seu corpo é o carboidrato… você acabou de usar carboidratos, mas está “Eu tenho que tomar proteína”. Se seu corpo estiver usado proteína você está fazendo alguma coisa errada pois a única forma de seu corpo quebrar proteínas é se ele não tiver mais nenhuma fonte de energia disponível – gordura e carboidrato.”
Mas é que que as coisas ficam interessantes. Ele diz que a prática de consumir proteínas em excesso pode ser boa para bodybuilders devia a um processo chamado gliconeogenesis, no qual o corpo converte proteína em glicogênio. O nutricionista diz que isso mantém o metabolismo em atividade e tem um excelente efeito termogênico, porém isso pode ter um efeito negativo na performance para outros atletas.
Então para a performance em geral: proteína antes do treino e alta concentração glicerina carboidratos depois. Mas para a elite no bodybuilding todas essas regras podem ser esquecidas. Alta concentração de proteína todo o tempo pode ser um método mais eficaz.