Qual melhor horário para treinar?
Se você vive um estilo de vida mais fitness, há grandes chances de você ter pensado nessa pergunta em algum momento. Muitas pessoas pensam que se treinarem em algum momento do seu dia podem acelerar seu progresso, ou seja, que acabam atingindo seus objetivos mais rápido.
Se você está buscando uma resposta simples pra essa pergunta – pode desistir, pois não há. Você deve treinar de manhã ou à noite depende de muitos fatores. Confira os fatores listados abaixo e conclua qual melhor horário para você.
Melhor Horário para Treinar
Perda de peso
A maioria das pessoas que iniciam na academia é para perder peso. Se você é uma dessas pessoas, muitos estudos comprovaram que treinar com o estômago vazio (cardio em jejum) pode acelerar sua perda de gordura.
Hormônios são um dos fatores mais determinantes para transformação do seu físico. Treinar pela manhã é ótimo para as pessoas que querem perder gordura corporal uma vez que a testosterona (que lhe abastece com energia e ganho muscular) sobe pela manhã.
Ganho de Massa Muscular
Ter uma dieta direcionada para o seu objetivo é um dos mais importantes fatores, principalmente quando envolve ganho de massa muscular. Treinar à noite pode lhe garantir que você consumiu a quantidade de calorias e macronutrients necessários para abastecer seus músculos e garantir seu crescimento.
Outra grande razão para o bodybuilders treinarem à noite é que seus níveis de cortisol (um hormônio destrutivo para os músculos) já voltaram ao normal, já que pela manhã eles aumentam em 75%. Para apoiar esse argumento de treinar à noite, um estudo conduzido pela Applied Physiology, Nutrition and Metabolism mostrou que sua capacidade anaeróbica está 7% mais alta durante à noite.
Sono
Ser capaz de ter uma ótima noire de sono é um dos fatores mais importantes para finalmente escolher o melhor horário de treino,, uma vez que é importante para sua recuperação acelerando seu caminho para atingir seu objetivo. Dormir é um dos fatores mais complicados e não há vencedores nesse caminho.
Pesquisadores da Appalachian State University demonstrou que pessoas que treinam às 7:00 da manhã tem maior controle em desacelerar durante à noite e produzir mais hormônio do crescimento. Por outro lado, o mesmo estudo demonstrou que pessoas que treinam à noite conseguem aquecer melhor seu corpo o que funciona como uma banheira de água quente, promovendo uma boa noite de sono.
Trabalho
Já que nem todas as pessoas que treinam são atletas profissionais, seu horário de treino depende do seu horário de trabalho. Se você trabalha até tarde da noite, você não terá outra opção a não ser treinar pela manhã.
Igualmente, mesmo que você não se sinta bem em treinar à noite (mas se você tem um trabalho das 8-6), você não tem outra opção, você tem que fazer o que deve fazer. Não importa o que você faça, nunca deixe de treinar – seu corpo vai lhe agradecer depois.
Estilo de Vida
Algumas pessoas gostam de trabalhar sua mente enquanto treinam, então vão levantar e treinar antes do galo cantar. Algumas outras preferem treinar na calada da noite.
O estilo de vida que você escolher que vai definir seu melhor horário, se você não se importa em abrir mão de um jantar com os amigos ou prefere se manter ativo durante o dia.
Não há argumentos para esse tipo de escolha. Tem a ver no que é bom para você. Uma idéia seria você treinar em diferentes horários por quatro semanas e ver qual seria ideal para você.