Um tópico muito debatido, a janela anabólica é algo para se considerar.
Todos nós sabemos que consumir algum tipo de proteína depois do treino de musculação é valioso para buscar aqueles ganhos que nós tanto queremos e a janela anabólica pode ser a chave para habilitar esses ganhos. Proteína, proteína, proteína. Parece que só ouvimos falar sobre isso, mas a verdade é que é muito importante mesmo. Proteína é a parte construtora de todos os músculos e para fisiculturistas e atletas de força que buscam o máximo de massa magra possível, seria um grande desserviço negligenciar a importância das proteínas. Seja em uma refeição rica em proteínas ou através de uma proteína em pó de qualidade, os ganhos que nós buscamos serão atingidos com a máxima de que “quanto mais proteína, melhor”.
A janela anabólica é um tema muito debatido, e muitos podem dizer até que é controverso. Com tantas opiniões, pode ser difícil decifrar quem está falando sobre fatos e quem está simplesmente reproduzindo mentiras. Os fatos nos dizem que a hipertrofia muscular vai muito além do treino de musculação e que a refeição pós-treino e rotina de descanso são imprescindíveis para vermos os ganhos que mais queremos. É muito importante saber quando consumir a proteína antes que a “janela” de ganhos se feche.
Vamos dar uma olhada na janela anabólica. Vamos falar sobre o que é e se a ideia em volta dessa questão é fato ou mito. Você merece saber como maximizar seus ganhos e nós vamos te dar a melhor resposta.
O que é a janela anabólica?
A janela anabólica é basicamente a quantidade de tempo que você tem após o treino para maximizar a sua atividade anabólica através da suplementação de proteínas. É muito comum ouvirmos dizer que essa janela gira em torno de 30 a 60 minutos após o seu treino de musculação. Qualquer minuto após isso e você já está sujeito a um declínio da sua construção muscular e ganhos de força. Mas pesquisas recentes apontam que esse período pode ser estendido além da janela tradicional já aceita. Embora esse possa ser o caso, ainda pode haver desvantagens em consumir aquela proteína de alto valor biológico muito além de uma hora após o treino. (1).
A janela anabólica se baseia no anabolismo, que é quando moléculas menores aumentam em tamanho, resultando na hipertrofia. Isso é o oposto do catabolismo, que é quando as moléculas maiores são quebradas, levando a perda de massa muscular. Basicamente, estamos falando da janela de tempo entre a hipertrofia e a atrofia muscular, a que obviamente é importante para fisiculturistas e atletas.
É fato ou mito?
O que torna isso difícil de ser respondido é que os estudos são conduzidos com diversos atletas. Fatores importantes a serem considerados são a dieta, a rotina de treino, o nível de esforço e como os atletas processam as proteínas e outros nutrientes em comparação a outras pessoas. Por exemplo, se um atleta já tem uma dieta rica em proteínas, a hora na qual ele consome o seu suplemento de proteína pós-treino pode ser diferente de alguém com uma dieta vegetariana. O que importa aqui são os aminoácidos, que compõem as proteínas. Estudos mostram que aqueles que consumiram um combinado de aminoácidos além daquela janela de uma hora também viram hipertrofia na segunda e na terceira horas (3). Isso significa que a janela foi estendida além da marca de uma hora, ao contrário do que é normalmente pensado (4).
Contudo, consumir proteínas dentro da janela anabólica de 30 a 60 minutos tem benefícios que não devem ser ignorados. Se você consome um suplemento proteico imediatamente após o seu treino, ou bem próximo, você se dá a melhor chance de ver a hipertrofia desejada, pois está dando ao seu corpo os nutrientes que ele precisa imediatamente. Isso também aumentará as suas chances de se sentir bem e abastecido com proteína, aumentando a hipertrofia e recuperação geral.
Então, afirmar se a janela anabólica é fato ou mito seria leviano, já que muitos estudos apontam em direções opostas. No final das contas, conhecer o seu corpo e saber o que ele precisa para evoluir é a prioridade. Usar um suplemento proteico o quanto antes após o treino vai te dar a melhor chance de ver o crescimento muscular que você tanto quer e vai garantir que você tenha os nutrientes no seu corpo o quanto antes para otimizar os ganhos.
Como evitar perder músculos
Esse tópico em torno da janela anabólica é, com certeza, cheio de debates. Enquanto é possível que nunca se chegue a uma resposta, existem maneiras de prevenir o catabolismo muscular. Certifique-se de ter comidas naturais na sua dieta para que você ingira nutrientes de alta qualidade para o seu corpo e ajude a preservar sua saúde e bem estar, assim como bons para seu treino e performance. Suplementos também são uma grande ajuda aqui e seria tolice negligenciá-los.
Whey Protein Isolado da Enhanced Labs é um whey protein de alta qualidade desenvolvido para maximizar sua hipertrofia e recuperação muscular (5). Com um blend de enzimas digestivas, permite uma melhor utilização da proteína para que todos os nutrientes sejam mais eficientes e proporcionem melhores resultados.
Conclusão
A janela anabólica é um assunto muito debatido e muito controverso dentre aqueles que pertencem ao mundo dos esportes e da nutrição. Consumir proteínas é importante para hipertrofia e recuperação e o período no qual isso é feito é importante para maximizar os resultados. Um suplemento proteico pode garantir isso e muito mais e é justamente o que você precisa. Enquanto a resposta para a janela anabólica permanece incerta, certifique-se de ter a mão um suplemento proteico o quanto antes para ter crescimento muscular e ganhos sem limites.