Excesso de treino, verdade ou mito?

O treino em excesso tem sido um tema controverso na comunidade de musculação. Claro que o corpo humano tem limites. A questão é: qual a gravidade de um excesso de treinamento para bodybuilders? Alguns dizem que não é uma preocupação séria a menos que você seja natural, e alguns dizem que a maioria dos levantadores estão sobrecarregando. Um método rápido pode ajudar a responder a essa pergunta para você.

Quando você acorda de manhã, enquanto ainda estiver deitado, tome seu pulso. Isso é melhor feito no pescoço em direção à artéria carótida ou na borda externa do fundo do pulso. Marque com o  cronômetro do telefone ou veja um relógio e conte seus batimentos por quinze segundos. Então, multiplique por quatro e você tem sua freqüência cardíaca em repouso em batimentos por minuto.

Esta medida deve ser feita diariamente durante pelo menos uma semana. Depois disso, você pode calcular uma frequência cardíaca média em repouso. É claro que a freqüência cardíaca é influenciada por muitos fatores – certamente sobre-treino – então, enquanto uma freqüência cardíaca elevada (4-7 bpm acima da sua média) não é um diagnóstico de sobre-treinamento, é certamente uma confirmação de que o corpo está sob estresse ou condições adversas . Se a sua frequência cardíaca se torna elevada e você não tem certeza do porquê, é hora de começar a eliminar variáveis ​​para ajudar a descobrir qual é o problema. Claro, as taxas cardíacas flutuam naturalmente de acordo com as mudanças na capacidade aeróbia, IMC, medicação e idade, para citar alguns. Mas a maioria das mudanças saudáveis ​​são graduais. Um pico é o sinal de alerta mais verdadeiro.

Ainda assim, isso traz uma questão interessante: o que é “excesso de treinamento?” Muitas pessoas acreditam que o excesso de treinamento ocorre antes de sintomas crônicos, como freqüência cardíaca elevada e pressão arterial, fadiga, dor, inflamação e estresse.