Estratégias para a perda de gordura

Para ver ver resultados e mudanças efetivas no seu corpo quando o objetivo é perder peso é necessário ter foco e estratégia.

Antes de tudo é importante saber como está sua composição corporal: peso, percentual de gordura, massa muscular e medidas. Essas informações serão suas referencias referências para você determinar seu objetivo.

É essencial também que a avaliação acontece com uma certa regularidade, m média a cada 30 a 90 dias,

A avaliação deve sempre ser feita com os mesmos métodos, para conseguir medir os resultados alcançados com mais precisão e elaborar novas estratégias caso o resultado não seja o esperado.

O ideal é que avaliações sejam feitas de forma regular com intervalo de 30 a 90 dias, sempre traçando objetivos claros e realistas.

Dê atenção aos seus músculos

Quando o assunto é emagrecimento o treino aeróbico é o primeiro a ser lembrado. E ele tem muitos benefícios de fato, mas não é o mais eficaz para a perda de gordura. A musculação aumenta o gasto calórico em repouso, aumenta o tecido ativo, melhora as taxas hormonais e diminui o percentual de gordura.

Outra atividade crucial é o treinamento intervalado que hoje é chamado de “HIT”. Esse tipo de treino assim como a musculação faz com que o organismo gaste energia no seu descanso.

Exercícios Multiarticulares

Exercícios multiarticulares  como o supino reto, leg press, puxada frente, agachamento, desenvolvimento e outros, trabalham um numero maior de fibras musculares e isso gera um gasto de energia durante e pós treino muito maior.

Intervals Curtos

O intervalo entre as series deve ser curto, não semente para que o tempo de treino seja melhor aproveitado mas também porque dessa forma o estimulo das fibras musculares e a intensidade dos exercícios serão maiores. Intervalos curtos significam mais acido, aumento da produção hormonal, aumento da freqüência cardíaca e melhora no condicionamento.

Homeostase

Também conhecida vulgarmente como equilíbrio. Para perda de peso ou qualquer outra transformação que você esteja buscando no seu corpo é importante estabelecer uma variedade de exercícios. Quando realizamos um sistema de treino por um período o corpo se adapta a essa atividade e não gera mais respostas tão significativas.  O ideal é que o treino seja adotado ou modificado esporadicamente.  Alguns métodos interessantes para quem busca o emagrecimento são: treinos em forma de circuitos, combinação de dois exercícios para o mesmo grupo muscular, treinos antagônicos e combinações de membro superior e inferior sem descanso.

Lembre-se sempre que qualquer que seja o seu objetivo você mesmo é o melhor para medir seu progresso. Se auto avalie, você é capaz de identificar o que você pode fazer melhor e onde precisa trabalhar mais. E o mais importante, reconheça suas conquistas e orgulhe-se de cada uma delas pois todas são fruto do seu trabalho duro e dedicação.