Juliana Esteso Has an Incredible Physique

Strength and beauty has become two words synonymous with each other. There was a time that women who built up their bodies were viewed as becoming manly, but we know better these days. A strong woman is just as feminine as any other and her strength only adds to her character. It means she has a strong will and a drive to succeed.

Enter Juliana Esteso.


Competing in the IFBB Bikini division, Juliana Esteso has cultivated a physique that any man or woman can admire. A three time French champion in the Bikini division, Juliana Esteso has shown that she has a championship level physique.

This woman crush Wednesday, we’re showcasing Juliana Esteso and her incredible physique. Take a look at her impressive form for yourself in these posts below.

 

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Taxa metabólica basal! uma das chaves do do emagrecimento (e do anabolismo) Foto: dia seguinte ao Campeonato Europeu(2017) Conhecendo sua taxa metabólica basal aproximada você poderá montar sua dieta tranquilamente. Primeiro vamos a algumas considerações. O que é essa taxa metabólica basal? É simplesmente a quantidade de energia que seu corpo utiliza quando está em total repouso, sem levar em conta nenhuma atividade física. Trocando em miúdos, imagine que você passe um dia inteirinho deitada, sem fazer nada, mesmo assim você está realizando processos metabólicos, seus órgãos continuam funcionando, suas células trabalhando. Então mesmo em repouso total, seu corpo precisa de X calorias para realizar todas essas funções. A gente fala tanto de calorias neh? Mas vc sabe o que são elas? Caloria é uma unidade de medida de energia na forma de calor. Ou seja, é a quantidade de calor que um alimento libera quando metabolizado. Ok! Entendido isto podemos prosseguir. Existem calculadoras online para calcular a TMB, e também pode ser feita à mão utilizando o método Harris-Benedict (oi Tio google 🤓) O resultado é um valor aproximado e temos que levar em conta que é um valor em repouso, tem-se que avaliar o quão ativo você é no dia a dia. Tomando meu caso como exemplo, eu sou extremamente ativa, com um metabolismo que funciona muito bem, obrigada 😂 minha taxa metabólica é de mais ou menos 1459 kcal, mas visto minhas condições individuais, como nível de atividade, quantidade de massa muscular, macetes que otimizam o metabolismo, se eu quiser apenas manter meu corpo preciso comer 2.400 calorias diárias, e se eu quiser anabolizar, tenho que subir esse valor para 2.850 kcal 🙄 é muita comida. Lembrando que anabolizar não está restrito a ganho de massa muscular, anabolismo é tudo que constrói, e isso engloba músculos, gordura… A divisão dos macros vai muito do objetivo, mas se vc não tem ideia de por onde começar a divisão 50% proteínas, 30% carbos e 20% gorduras já é um norte muito bom. E aí ? Estão gostando ? Está fácil o entendimento? Deixem suas opiniões, é muito importante para a evolução dos posts :)) Eu pesquiso, mas estou aberta a correções sem nenhum problema 💪🏼

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HAPPY INTERNATIONAL WOMEN’S DAY 😍❤️👸🏻 And thank u for aaall the support! 😍😍 Girls, enjoy your day 😌👌🏼 ———————————————————————————-🇧🇷 Feliz dia das mulheres pra nós que já nascemos guerreiras ❤️ Queria aproveitar e agradecer todo o carinho que recebo diariamente, estou tentando zerar meu inbox, já que os comentários estão aumentando cada dia mais e eu sou só 1 pra vocês que são 300 mil 😅 Ja sentiram o drama neh ? 😂😂 Jaja apareço no stories pra falar do que prometi, e não esqueciiii! Tem conteúdo pra caralhooooo 😍😍 Mas como a neném aqui é quadrilingue (se achaaaa 😂🙄😅) tenho que pensar nos meus seguidores dos outros países, principalmente nos daqui do meu país do coração 😍 Pensei em ir só soltando com uma fota e tals, mas aí na mesma hora pensei 🤔 “se é pra fazer vou fazer saporra direito” então vai ter a arte na foto com a chamada e tal… vocês merecem algo bem elaborado 😍❤️ Um beijo da Susi ❤️❤️❤️ amo vocês carai 🌹 #womensday

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Managing Editor at Generation Iron, Jonathan Salmon is a writer, martial arts instructor, and geek culture enthusiast. Check out his InstagramTwitter and Facebook to keep up with his antics.

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