Сегодня в вопросах ЗОЖа для девушек Арина Скоромная – непререкаемый авторитет. Она красива, успешна и очень популярна. О том, что все это для нее самой значит, мы и поинтересовались у Арины. 

GENERATION IRON RU: Арина, в твоем Инстаграме на первом месте написано TV-host fitness “Friday.tv”. Расскажи, что это за проект и для кого он? Это на телевидении? 

АРИНА СКОРОМНАЯ: ТV-host переводится как “телеведущая”. Почему на английском? Банально, потому что символов меньше, чем по-русски, а в описании они ограничены. Friday.tv – это федеральный телеканал «Пятница». Я уже четвертый сезон веду на нем свою фитнес-рубрику в утренней передаче. Для меня это на сегодняшний день один из самых интересных каналов. Я не могу сказать, что целенаправленно смотрю ТВ, но, когда я дома, фоном чаще всего работает «Пятница», а некоторые передачи я даже могу посмотреть не только в фоновом режиме.

GI RU: Расскажи, пожалуйста, какую роль в твоей жизни занимает тренерская деятельность?

А.С.: Большую. Но чаще дистанционно. Каждый месяц я провожу онлайн-марафоны и веду группы. В общей сложности за 6 лет через меня прошло 3000 девушек лично и 10000 – посредством онлайн-школ фитнеса, программы и базу для которых я создавала. То есть, на моем счёту тысячи успешных трансформаций и тысячи отзывов. Большая часть из них есть у меня в архиве. Я регулярно делюсь отзывами и результатами с подписчиками. Я умею работать с любыми женщинами: юными, молодыми, в возрасте, беременными, кормящими и т.д.

Если говорить о реальной жизни, то я устраиваю массовые открытые бесплатные тренировки где-то 3-4 раза в год. Но после них девочки, как правило, заряжаются мотивацией на несколько месяцев вперёд. И, конечно, это не все.

GI RU: Я слышал, ты собираешься выступить на соревнованиях по фитнес-бикини. Это очень круто. Не растеряла мотивацию? И в каких именно турнирах собираешься принять участие?

А.С.: Просто я всегда в неплохой форме, и многие думают, что я постоянно готовлюсь к чему-то, очень часто спрашивают об этом, и однажды я решила пошутить. Вот и пошли слухи. Без лишней скромности скажу: я знаю, что если бы я подготовилась и выступила, то была бы в лидерах. Но я не хочу. Сцена не для меня, я это поняла давно. Выйти на сцену я готова только с какой-то речью – в качестве спикера или ведущего. Но соревновательный культуризм – просто не мое. Я больше люблю смотреть, помогать в подготовке и поддерживать. Мой любимый человек соревнуется, и я все равно постоянно нахожусь в этой теме, в этой обстановке. Для меня это всегда была совместная работа. Не могу просто стоять в стороне и всегда очень много вкладываю.

GI RU: 600,000 подписчиков – это целая армия. Насколько для тебя важен твой Инстаграм? Насколько ты увлечена им или одержима? Потому что, честно признаюсь, на меня такая аудитория личных фанатов произвела бы очень сильное давление. Думаю, я был бы точно одержим ей.

А.С.: Для меня Инстаграм – это:

1. Инструмент для самореализации. Я считаю это одной из базовых потребностей, удовлетворение которой делает человека спокойным и гармоничным. Что для меня на данном этапе жизни является очень важным.

2. Приносимая обществу польза. Тоже очень важная потребность для человека, которую мне также удалось удовлетворить.

3. Рабочий инструмент.

4. Социализация. Мне проще это делать через соцсети. Многих может это удивить, но я интроверт. Да, адаптированный, но интроверт. Еще я избегаю массовых мероприятий. С другими людьми, кроме семьи, я вижусь редко, и это очень короткий список. Меня истощает внимание социума ко мне. Я ценю это, благодарна, но не чувствую себя в своей тарелке. Чувствую, как будто забрали всю энергию. А в Инстаграме, при всём количестве внимания, я не испытываю этих ощущений . То есть, у меня есть все эти пункты, но нет истощения. За это я и люблю Инстаграм. Если не станет моего Инстаграма, кардинально ничего не поменяется. В нем нет моей реальной жизни, как можно увидеть у многих блогеров сейчас, у меня только маленькие ее фрагменты. Конечно, с точки зрения работы, есть некая зависимость, но у меня есть свой бизнес, совсем не связанный с Инстаграмом, есть сайт и другие площадки. То есть, для человека, который не нуждается во внимании ради внимания, не играет большой роли количество подписчиков. К тому же, я вообще не считаю количество подписчиков какой-либо заслугой. Важнее их качество и к чему это в итоге приводит: к самореализации, росту, пользе или бесконечному самолюбованию и мастурбации на собственную персону.

Давно я не проводила розыгрыши полезных призов среди моих подписчиков! Сегодня я хочу разыграть, свой собственный уникальный продукт «дневник мотивации» (листаем фото), который помог уже многим девушкам начать свой путь к идеальному телу!😍😍💪🏽 Отзывы я выкладывала в сторис, но завтра выложу ещё, можно будет посмотреть. Обзор продукта есть на моем YouTube канале (канал Арины Скоромной). . Условия конкурса: 1️⃣Выложить пост с любым фото (своим или моим) и написать в нем о том, как и чем вам нравится и помогает моя страница (отметить меня в посте). 2️⃣Отметиться тут в комментариях текстом или смайлами. 3️⃣Быть подписанным на эту мою страницу и на вторую @skoromnaya_diary Победителей будет несколько ! Выбирать буду рандомно! Стоп 8 августа в 22:59! Дневник мотивации так же можно просто купить на сайте skoromnaia.com в разделе «купить» или в Директ страницы @skoromnaya_diary Итак, поехали! Все удачи!😘❤️ Фото: @photocherednikova #фитнес #фитнесмама #фитнесмодель #пп #зож #похудение #fitness #fitnessmom #fitnessmodel #fitnessmotivation

A post shared by Фитнес тренер, Спорт диетолог (@arinaskoromnaya) on

Не все знают, что у меня 3 своих собственных продукта, над которыми я работала годы. Это мое детище, которым я горжусь. 1️⃣ Книга «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов». Для кого она? Безусловно, для беременных мамочек, но не только! 💫💫💫 В книге есть очень важный раздел «Подготовка к беременности». 💫💫💫 В книге вы найдете такие разделы, как «Пищевое поведение во время беременности», «Тренировки во время беременности». 💫💫💫 Для мамочки новорожденного и грудничка,в книге очень важное место занимают разделы «Питание при грудном вскармливании», «Тренировки после родов»). Также найдете раздел по уходу за кожей, раздел «Послеродовая депрессия». 2️⃣ Антицеллюлитный комплекс «Fatbuster by Arina Skoromnaya» Как он работает? 🔥 Воздействие крема Fatbuster by Arina Skoromnaya в совокупности с банкой для вакуумного массажа основано на приливе крови к зонам расположения жировых бугорков, что стимулирует обменные процессы в тканях, повышает местный иммунитет и способствует началу восстановления нормальной структуры кожи. . В совокупности со сбалансированным питанием и физическими нагрузками массаж с Fatbuster by Arina Skoromnaya не только улучшает качество кожного покрова, но и избавляет от лишних сантиметров в проблемных зонах💕 3️⃣ «Дневник мотивации» Многие спрашивают – что такое дневник мотивации? Дневник мотивации – это ✅ценный источник необходимой информации о грамотном питании для того, чтобы вы понимали, как это питаться сбалансированно и зачем это нужно💁🏻 ✅разработанный мной тренировочный план на 3 месяца с описанием техники выполнения упражнений ✅еженедельный отчёт для самоконтроля по вашим объемам, весу, питанию, водному режиму, источник мотивации🔥 Возможность оценить свою недельную работу над собой в баллах🎊 . Эта книга-дневник идеально подойдет новичку, а также человеку, у которого был большой перерыв в тренировках. . Задания в виде упражнений в моем дневнике прописаны на каждый день, в течение 3 месяцев🔥Выполнение заданий занимает максимум 10-15 минут в день. . Все мои продукты можно купить на сайте skoromnaia.com в разделе «купить». Или в Директ группы @skoromnaya_diary #фитнес

A post shared by Фитнес тренер, Спорт диетолог (@arinaskoromnaya) on

Как похудеть? Вы очень хотели научиться считать. Этот метод хорош для новичков и спортсменов. Но дальше я расскажу как обойтись без подсчетов и на что стоит обратить более пристальное внимание простому человеку, который хочет иметь красивую фигуру и крепкое здоровье. Это отрывок из моей статьи: Итак, на данный момент самой точной и, по моему мнению, простой формулой расчета калорий является формула Миффлина. 1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора: • для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5; • для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161. 2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека: • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. . A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1. Минимальная активность: A = 1,2. 2. Слабая активность: A = 1,375. 3. Средняя активность: A = 1,55. 4. Высокая активность: A = 1,725. 5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу). . Давайте посчитаем на моем примере. Мне сейчас 30 полных лет, мой рост 172 см, вес 58 кг, а моя активность средняя. (10 x 58) + (6.25 x 172) – (5 x 30) – 161) x 1,55= 2083,2 ккал моя суточная норма. Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 10-20% (дефицит), если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 10-20% (профицит). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной. При небольшом весе рекомендуется рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 10-15%. При большом весе, когда нужно избавиться от 30 кг и более, рекомендуется рассчитывать с дефицитом 20%. . Далее о БЖУ, какой же баланс будет оптимален при похудении, для поддержания и для набора? Если интересно, ставьте «+», я продолжу раскладывать по полочкам!😘

A post shared by Фитнес тренер, Спорт диетолог (@arinaskoromnaya) on

Обзор! (листаем фото) Продукция от @bombbarru уже 1 год в моем рационе! И мне есть что рассказать. Тем более, что многие из вас тоже их полюбили! Полезно? Ставь «+»😘 🍏 Все продукты от @bombbarru можно при беременности и лактации. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости , о наличии которой вы узнаете сразу после употребления. Продукция не является лекарством и бадами. 1️⃣ Протеиновые батончики. (Примерное бжу-20/6-7/3-5) Все батончики, кроме шоколадных не содержат сахар совсем. Шоколадные содержат незначительное количества сахара. Все содержат легкоусвояемый белок и пищевые волокна. Содержат безопасные подсластители. Я их ем редко, но мои любимые- это фундук, гречка и манго. Можно на похудении, но лучше не более 1 в день. 2️⃣ Арахисовая паста. Очень простой состав и без сахара. Тоже не часто, но использую, натурально и вкусно. Можно на похудении. Не с буханкой дрожжевого хлеба, конечно. 😅😆 3️⃣ Смеси для панкейков. Получается вкусно и съедобно, нет тяжелого протеинового привкуса, идёт хорошо! Все без сахара кроме шоколадного, там немного есть. Можно на похудении. Я бы чаще 2-3 раз в неделю не увлекалась. 4️⃣ Низкокалорийные джемы. Все без сахара и я их обожаю ! Для сладкоежек это спасение! Можно на похудении. Обожаю манго, вишня, абрикос-миндаль и малина. 5️⃣ Батончики-мюсли. Богатый источник клетчатки. Обожаю с фундуком и арахисом, сказка!😍 Можно на похудении, но лучше не более 3 раз в неделю. 6️⃣ Протеиновые конфеты от bombbar лучше, чем любые сладости из магазина, полезнее. Но на похудении не подходят, в составе финики. Поэтому не увлекайтесь. 7️⃣ Протеиновые коктейли. Легко усваиваются , вкусно, без сахара. Не часто, но бывает. Мой любимый «Малиновое печенье». (Бжу- 20/2/2) . Кроме данных о бжу, вы можете так же почитать на сайте весь состав и содержание полезных витаминов и минералов. Все что можно на похудении, можно и на поддержании формы и на массе. У меня есть своя скидка, которой я могу делиться с вами! По промо коду SKOR скидка 15%. Приятного аппетита!😘 #скоромнаястатья #скоромнаяобзор #пп

A post shared by Фитнес тренер, Спорт диетолог (@arinaskoromnaya) on

Многих шокируют последние исследования (хотя на самом деле, они гораздо ближе к природе и реальности). Итак, интеллектуальная наука похудения не обещает нам то, что мы будем есть все что хотим и сколько хотим, при этом худея и не поправляясь. А вот теория о том, что можно есть тогда и сколько хочешь, но только здоровую еду, вполне реалистична. . Сейчас, наверняка, будут возмущения о том, что якобы без дефицита калорий невозможно похудеть. И тут ещё одно заблуждение, которое уже изучили вдоль и поперёк современные ученые. И которые, я подтвердила на себе лично и своих подопечных, прежде чем рассказывать об этом. Я могу один день есть 1400 ккал, другой 1700 ккал, а другой 2000 ккал, а могу есть неделю 2000-2500 ккал и быть всегда в одной форме и даже стать суше. Конечно, при условии, что я не вписываю пищевой мусор в повседневный рацион. А я уже давно этого не делаю. У меня есть привычка питаться чисто. Все дело в обмене веществ и работе гормональной системы, которые у меня работают отлично по причине выбранного подхода к образу жизни и организму. . Для меня это удобный и верный выбор. Кроме красивой фигуры, хорошего самочувствия и крепкого здоровья, у меня ещё и отсутствует надобность вести записи по приемам пищи и зависать в калькуляторе. Метод подсчета калорий работает, но по моему мнению он: 1. Не грамотен с точки зрения здорового подхода к организму. 2. Не долгосрочен (то есть работает пока вы считаете и выписываетесь). 3. Не удобен. Я лично не готова скрупулёзно высчитывать, я очень занятой человек. То есть у вас есть выбор! Вы можете считать, а можете не считать. Но я однозначно за здоровье! . Что же делать? В начале пути вы можете учитывать эти данные, чтобы ориентироваться в пространстве, определить свой дневной калораж. Но кроме этих данных, вам надо так же ориентироваться и на другие факторы, первый из которых баланс белков, жиров и углеводов. Это следующая ступень. Есть ещё более интересные тонкости, но мы будем двигаться постепенно. Начнём с калоража(за который вы так крепко держитесь) и БЖУ. Весь следующий пост я готова посвятить БЖУ и уделить внимание подсчету своего калоража. Интересно? Ставьте «+».😘 #скоромнаястатья #фитнес #пп #зож #fitness

A post shared by Фитнес тренер, Спорт диетолог (@arinaskoromnaya) on

Следи за нами:
в ВК: https://vk.com/generationironru
Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDF29Du8RTxpZZcM3lQktLw

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here